dimanche 23 janvier 2011

Ma Semaine

Du Dimanche 23 Janvier au Vendredi 28 Janvier

La semaine passé j'ai bien aimé combiner spinning & workout 
Je remet ça encore une fois cette semaine.
Et on oublie pas les redressements assis non plus.

Donc pour cette semaine mon horaire d'entrainement sera.
Spinning par intervalle (30sprint/30sec relax) x 5 
Break Free Workout Backward Lunge & Kick up Le plus possible en 30 sec.
Côté droit + Côté gauche
Time Challenge, Dumbbell Full Body Exercise x 10
Le tout... 5 fois.






Dimanche: Spinning + Break Free Workout + Abdo's

En fin de compte mon dimanche c'est déroulé ainsi:
Spinning comme prévut.
Maximum Backward kick-up en 30sec: 12 côté droit et 11 côté gauche
Squat & puch-up: 10

Mais la partie squat/push-up manquait de piquant.
Donc pour ma seconde partie j'ai fais un changement.
Spinning
Max.Backward kick-up en 30sec: 12 côté droit et 11 côté gauche
Max. squat en 30 sec: 14
Max. push-up en 30 sec: 16
Max. squat en 30 sec: 14
Max. push-up en 30 sec: 16
Max. Squat en 30 sec: 15
Max. push-up en 30 sec: 15
Max. squat en 30 sec: 13
Max. push-up en 30 sec:12
Max. squat en 30 sec: 13
Max. push-up en 30 sec: 12

Mais maintenant la partie squat/push-up avait trop de piquant, c'étais trop!
Donc pour ma troisème partie j'ai fais un autre changement.
Spinning
Maximum Backward kick-up en 30sec: 13 côté droit et 13 côté gauche
Squat 50
Push-up 50

Bon! Là ça marche... Go une autre série!
Spinning
Max.Backward kick-up en 30sec: 14 côté droit et 14 côté gauche
Squat 50
Push-up 50

J'ai fini avec mon spinning
Debout (30sprint/30sec relax) x 5

200 redressements assis

Lundi: Dvd Banish avec Jillian + Abdo's

Mardi: Spinning + Break Free Workout + Abdo's

Mercredi: Dvd Banish avec Jillian + Abdo's

Jeudi: Spinning + Break Free Workout + Abdo's

Vendredi: Dvd Banish avec Jillian + Abdo's


12 commentaires:

  1. Beau programme... toujours aussi intense! Malheureusement, à mon âge et avec mes genoux, je serai incapable de te suivre.. lâches pas!!!

    J'aimerais bien un jour, voir des photos de toi "avant" et "après" car avec tes entraînements aussi "intensif", ton corps ne peut pas faire autrement que se muscler et se sculpter!

    J'ai vu que tu avais ajouter des poids avec les routines de Jillian. Je ne sais pas: comment tu fais?! .... Y'a pas à dire, tu es vraiment "en forme". Oufs! :)

    Moi, en tout cas, au printemps, je vous promet de nouvelles photos de moi "avant" et "après". Mes entraînements ne sont pas aussi intensif que les tiens et je vois déjà une légère différence. ;)

    RépondreSupprimer
  2. C'est une question de pratique! Je suis certaine que tu serais capable!
    Ça fait plus de sept ans que je fais du vélo de montagne, avant ça, je faisait beaucoup de randonnée en montagne et de l'escalade.
    Donc ça m'a fait une bonne base musculaire et même après un temps d'arrêt j'ai pas de misère à repartir la machine.
    j'ai un bon cardio aussi.
    De mon côté on dirait que je dois me donner plus à fond pour voir des résultats. Mon corps est trop habitué, je sais pas?
    Faudrait bien que je prenne des photos bientôt, je vais essayer d'y penser demain ;o)
    J'aurais dû en prendre avant car mon chum dit voir quelques changements.

    RépondreSupprimer
  3. C'est sûr qu'il y a une partie "pratique" ... et tu as beaucoup de pratique, c'est clair! :)

    J'ai commencé à ressentir des douleurs aux genoux justement en faisant du vélo, à chaque jour, pour me rendre au travail. Aujourd'hui à 44 ans et des genoux comme les miens, je suis incapable de te suivre... et c'est correcte comme ça! ;)

    Je ne suis pas d'accord que "tout le monde" peut faire du vélo de montagne. C'est un sport très-très exigent et tu peux fière de pouvoir le pratiquer. Toi, tu vas pouvoir le pratiquer aussi longtemps que tu veux... et certainement encore à 44 ans. On s'en reparlera à ce moment-là! Hihihi!

    Je cherche seulement à être en meilleure condition physique pour mon âge - 44 ans et "être en harmonie" avec mon corps.

    Je ne vise pas faire du culturisme ... même si j'aime la musculation. À 25 ou 27 ans, j'aurais dit: "Oui, pourquoi pas?" Mais à 44 ans, je dis: "Non merci! je laisse ça à ma fille!" Hahahaha!

    J'ai hâte de voir tes photos! Yessss!

    RépondreSupprimer
  4. Je bis, on veut voir des photos!
    Vous êtes des déesses les filles, je me vois tellement pas faire tous les exercices que vous faites!

    RépondreSupprimer
  5. Hein des photos... est-ce que vous avez dit photo.... Moissi j'ai hâte de voir des photos de toi...

    Ils sont vraiment intenses tes entraînements... Wahouuu !!!

    RépondreSupprimer
  6. Restez à l'écoute...
    je vais les mettre demain ;o)

    RépondreSupprimer
  7. C'est bien de pouvoir lire ton ajustement au cours de ta séance.

    Cela montre que nous devons faire des essais/erreurs pour trouver ce qui nous convient même avec tout ton expérience.

    Go, go, go,...

    J'ai une p'tite question, si tu me permets.

    Est-ce que cela fait longtemps que tu t'entraînes chez toi ... et de cette façon? Je sais bien sûr que tu fais du vélo de montagne. ;)

    RépondreSupprimer
  8. Il y a quelques années j'avais commencé à faire des exercices de poids avec mon chum. Il m'avait fait un petit programme qui évoluait de semaine en semaine. Je trouvais ben plate!!

    Par la suite, pendant deux années de files nous nous sommes inscrit au gym pour faire du spinning et de la nage (moi je nageais et mon chum faisait des poids.

    L'an passé on s'est acheter un vélo de spinning, j'en ai fait beaucoup avant l'été avec un peu de poids et des redressements assis.

    Mais c'est vraiment cette année que j'ai trouvée la combinaison que j'aime vraiment.
    Spinning, dvd, redressements, défi, poids....
    Une bonne variétées d'exercices qui me stimulent et de le faire en groupe c'est un must!!
    Merci à vous toutes, vous m'inspirez tellement! :o)

    RépondreSupprimer
  9. Je suis contente de voir que tu as trouvé ce qui te convient (dvd, spinning, etc...) et que tu es motivée... au max!!! C'est contagieux, tu sais? :)))

    Moi, je suis une "pro" du changement. J'aime vraiment varié mes exercices ... mais je cherche à toujours avoir une certaine intensité dans mes exercices.

    J'aime faire tellement d'activité que je commence déjà à planifier les activités que je vais pouvoir faire au printemps ... et je me demande: comment je vais réussi à tous les faire? Hahahahaha! Une chose est certaine: je vais continuer à être active mais d'une autre façon.. plus à l'extérieur: course à pied, rollerblade et vélo sur piste cyclable.

    RépondreSupprimer
  10. Je commence moi aussi à avoir pas mal hâte au printemps. Ça va arriver plus vite qu'on pense :o)
    J'aimerais courir aussi un peu plus, je pense peut-être faire une petite course en mai... J'y pense encore... A suivre

    Pour le vélo tu dis que tu as mal aux genoux?
    Est-ce que ta position est adéquate sur ton vélo?
    Tu peux regarder sur des sites de vélo ou bien aller chez ton marchand de vélo.
    Souvent ça prend pas grand chose pour être mal placé sur un vélo. Moi je suis hyper sensible, au moindre petit dérèglement, je peux développer des maux.
    Je te met un lien ici...
    http://c.vezinet.free.fr/images/choix_velo/choix_velo.htm

    RépondreSupprimer
  11. Ma douleur remonte lorsque j'avais 27 ans. J'ai même été voir un physiothérapeute à l'époque et j'avais eu quelques traitements.

    Le vélo n'est la cause à ma douleur au genou puisque je n'en fait pas et j'ai encore mal au genou après certains exercices. Ma douleur est comme une brûlure que je ressens à mes articulations dans mon genou. Exemple: J'ai mal au genou après plusieurs jours avec mon rameur. Je crois plus que c'est le mouvement répétitif de frottement au niveau des rotules de mes genoux.

    La course à pied ne me donne pas de douleur... pour l'instant, en tout cas! Pourtant, il y a de la pression au niveau des articulations des genoux.

    C'est un mystère ... et j'ai arrêté de chercher! Comme on dit: avec l'âge, les bobos sortent... lolll

    RépondreSupprimer
  12. J'ai vérifié sur le site et la hauteur de ma selle ou mon siège est bien réglé...

    Merci pour le lien! :)

    RépondreSupprimer