La tendinite du sportif

Suite à une petite recherche afin de savoir pourquoi cette douleure se manifeste et surtout comment éviter qu'elle n'apparaît à nouveau, j'ai crue bon vous transmettre ce que j'ai appris lors de ma recherche. 

Si cela peut aider des personnes dans la même situation que moi, tant mieux ;o)

Je suis plutôt sensible à ce type d'inflammation, que ce soit à une épaule, à un poignet ou à un pied je connais et c'est terriblement désagréable, mais je crois comprendre pourquoi maintenant.

Et oui, vous aurez deviné que je crois bien avoir une tendinite, une petite douleur au pied, le gauche...Encore :o(

Et avant que cela n'empire je me prescrit mes propres traitements :o) et j'ai rendez vous avec ma physio d'ici peu.

Tendinite : Inflammation et douleur vive des tendons, provoqués par l'accumulation de petits cristaux. Les causes sont multiples mais les plus courantes sont à mettre sur le compte d'une mauvaise élimination des déchets azotés (protéines) par manque d'hydratation, une qualité du médiocre ou neuf de son matériel, un terrain traumatisant sur lequel est pratiqué l'activité sportive, un mouvement sportif répété et mal effectué et un mauvais sommeil..etc.

La tendinite est une douleur vive connue de nombreux sportifs, qui nécessite parfois de longues semaines de coupures forcées, il est pourtant simple de prévenir son apparition.
Inflammation d’un ou plusieurs tendons, la tendinopathie est souvent localisée prés d’une articulation qui empêche tout mouvement du membre touché selon les degrés de blessure. D’abord gênante, une tendinite ignorée ou mal soignée devient très vite un supplice très douloureux qui peut dégénérer. Il est parfois nécessaire de recourir à l’opération chirurgicale !!
Sans dramatiser sachez que la tendinite n’est pas une fatalité et qu’un minimum d’attention doit être porté pour l'éviter.


Boit assez et la tendinite t’ignorera
Le corps produit sans cesse des déchets qui circulent via le flux sanguin. Ainsi l’alimentation, l’effort physique, l’oxydation organique participent activement à l’accumulation de ces résidus que draine les liquides corporels (sang). Si le drainage est insuffisant, des dépôts se forment sur les tendons, ils se solidifient, cristallisent et provoquent à chaque mouvement d’articulation de vives douleurs.
Être à l’écoute de vos sensations, du feedback du corps qui vous renvoie des signaux d’alertes (pincement, gêne à l’accomplissement d’un geste, l'apparition d'une rougeur)… Une tendinite apparaît la plupart du temps en situation de sous hydratation pendant ou en dehors des activités sportives et se manifeste donc souvent pendant l’effort, quand les muscles sont chauds. Une fois installée, celle ci se rappelle constamment à votre bon souvenir dans les moindres faits et gestes du quotidien.
Si il est facile de contracter une tendinite il est délicat de s’en débarrasser. Règle numéro : 1 boire pour " huiler " les articulations et nettoyer les tendons de ses mauvais cristaux formés par l’acide urique.

L’acide urique et urée, le cocktail toxique
Les taux d’acide urique et l’urée déterminent le niveau d’élimination des déchets issus de la dégradation alimentaire, et notamment des protéines. Un taux sanguin et urinaire élevé (hyperucémie), constitue une des preuves flagrante d’une mauvaise hydratation , qui engendre fatigue musculaire et risque tendineux élevé.

Ais-je droit à la viande ?
Vous avez peut être déjà entendu que la viande était mauvaise pour la santé des tendons du sportif notamment parce qu'elle acidifierait le sang et apporterait des toxines (purines) ralentissant l’élimination de la fatigue. L'acidification est due à toute absorption de protéines au niveau intestinale : pour qu'une protéine soit absorbée, il faut un ion H+ (acide) et ce quelle que soit la nature de la protéine (végétale ou animale).
Les toxines contenues dans la viande proviennent plutôt des conditions d'élevage et d'abattage des animaux que des caractéristiques intrinsèques de la viande. Il est donc à vous de prendre le soin de choisir votre viande. De plus, l'accumulation des toxines (tendon, ligament) dans l'organisme est le plus souvent du à un manque d'apport hydrique qui diminue la diurèse (vu plus haut).
Rien à l’heure actuelle ne permet de dire qu’il faut éliminer la viande rouge lors de tendinite.

Sport et acidité
Des études ont démontrées que seul le sport engendrait une hausse de l’acide urique (s’expliquant par une faible hydratation) et que l’apport de viande dans les 6 heures post effort n’avait aucune incidence sur le taux d’acide urique. Pour en finir avec ce sujet notons qu’un apport en protéines maigres animales est un atout pour la réparation musculaire post effort (viande, poisson, œuf, laitage) car ces aliments contiennent des protéines incomparables de haute valeur biologique.

Les aliments diététiques anti tendinite
Une tendinite nécessite une diététique appropriée et orientée afin de réduire le temps de guérison ou d’éviter son aggravation. Pour cela orientez-vous vers des aliments hypotoxiques diurétiques et alcalins.
Il faut donc observer une diététique qui élimine le trop plein de résidus acides, en privilégiant les légumes comme les asperges, poireaux, artichauts et pissenlits. Les agrumes et les yaourts, malgré leur goût acide en bouche épongent l’acidité sanguine contrairement aux idées reçues, ils sont à consommer trés largement en cas d’inflammation.
Les tisanes sont à préférer au thé et au café dans cette période à risque. Celles aux queues de cerise s’avèrent un choix intéressant.

A éviter…
En revanche les sucres raffinés comme les sodas (coca…) le chocolat, confiseries, pâtisseries et autres sources sucrées raffinés non naturelles et vendues à profusion dans les commerces, sont pourvues d’un très fort potentiel acide; qui empoisonnent, encrassent et affaiblissent de façon prouvée les cellules hépatiques détoxicatrices (foie) musculaires, articulaires et tendineuses et ont un effet cariogène sur les dents. Pour ne citer que quelques exemples frappants. De façon générale il faut se limiter aux boissons énergétiques, surtout lors de période à risque.
Les aliments gras ( pas + d’1g/kg/j de lipide) produisent des dérivés très acides qui s’avèrent être une hérésie pour la santé des tendons surtout en période de fatigue intense. Ainsi les fromages à pâte ferme, pressée et cuite (beaufort, emmental, comté), les biscuits apéritifs (chips), la charcuterie, saucisson, pâté de foie, rillettes, les épices, l’alcool, les graisses cuites, les gibiers et viandes fortes ou fumées, les oléagineux, le chou et les sucres inutiles que sont les confiseries et pâtisseries, sont à réduire fortement jusqu’à rémission des troubles.

Les dépistages médicaux
Commencer par en savoir plus sur l’origine de vos douleurs.
- Un examen clinique par palpation.
- Examen radiologique.
- L'échographie.
- l'IRM

Les traitements
Ils sont symptomatiques et comprendront l’association de la modulation ou de l’arrêt des activités sportives, suivant la localisation et l’intensité de l’atteinte,
- à la cryothérapie gazeuse (froid intense et élevé) ou glaçage manuel ;
- à la physiothérapie anti-inflammatoire : ionisation, salicylée, ultrasons, laser ;
- MTP (massage transverse profonds) ;
- à la technique du crochetage ;
- à la thérapie par onde de chocs ;
- à la kinésithérapie (étirements posturaux, progressivité du groupe musculaire concerné, reprogramation neuromusculaire (proprioception dans les laxités, travail d’amplitude articulaire dans les raideurs) ;
- au travail excentrique manuel ou mieux sur machine isocinétique ;
- aux anti-inflammatoires non stéroïdiens dans les formes aiguës invalidantes.

Petits trucs maison
- Dés les premiers signes de pincements, il est primordial de mettre la zone concernée en repos, même bref.
- Buvez de l’eau diurétique (eau de source ou plate) pour accélérer la diurèse (quantité d’urine émise) " laver " les tendons de ses impuretés en faisant baisser son poison principal : l’acide urique.
- 3 glaçages/jour d’une durée de 20 mn chacun sur la zone responsable des douleurs. En pratique : 1 sac plastique fin de glaçons pillés enrobés dans un torchon humide. Procédez par rotation douces sur et autour de la zone cible, sans brûler la peau, l’apparition d’une rougeur est normale.
- Pratiquez des MTP " massage en transverse ", pratique effectuée en kinésithérapie. Il suffit de masser le tendon vigoureusement et perpendiculaire à l’axe de ce dernier, le massage ne doit pas être agréable, il faut solliciter le tendon pour l’aider à se débarrasser des dépôts de cristaux qui s’y accroche. env. 2 massages /j de 5 mn.
- Les étirements passifs et actifs (stretching) suivit d’une bonne hydratation participent efficacement au drainage des toxines pensez-y !!
- Des produits comme tissus gel, ketum gel, application physiopack (poche de liquide qui stocké à très basse température reste molle) percutalgine (Attention ne pas en faire des cataplasmes et demandez conseil à votre médecin) peuvent vous aider, il faut cependant bien lire la notice.
- Bryonia 7CH 3 granules 5 x/j ou Belladonna 5 CH 3 granules 3x/j pour l'homéopathie
- Pour le bien être de votre estomac, foie et intestin les anti inflammatoires ne sont conseillés qu’après avoir utiliser toutes les méthodes dites douce citée précédemment qui peuvent se réveler sans succès.

Autres causes :
- Un matériel inadapté
- Un matériel neuf
- Un changement de terrain d'entraînement (sol dur/sol mou)
- Une modification hasardeuse et trop brusque de son matériel habituel
- Une gestuelle incorrecte
- Une hygiène bucco-dentaire (abcès) négligée… sont autant de facteurs déclencheurs de tendinite.

Sources:

http://macaffi.over-blog.com/pages/Les_tendinites_pathologie_du_coureur-2062284.html

http://runners.fr/lorsque-running-rime-avec-entetement/

http://www.medicalorama.com/html/sport-disciplines/pathologies-course-running

http://www.nutri-site.com/dossier-entrainement--tendinite-sportif--2--94.html