jeudi 22 septembre 2011

Premier Workout de l'automne


P90x Chest & Back Mix with Zuzana Reverse push-ups

Ouf!! Ça faisait un bail que je n'avais pas fait de musculation. Mis à part quelques push-ups et sit-ups cet été je n'ai levé aucun poids. Je ne sais pas si j'ai été un peu fort pour ma première séance de cet automne.
Cette séance de p90x est un mélange de push-ups et de chin-ups.
Etant donné que je n'ai pas de barre pour faire des chin-ups, j'ai utilisé ma Dip Station et fait des Reverse push-ups à chaque série de chin-ups et mes push-up sont tous fait sur les genoux.

Voici ce que ça donné en chiffre:
Échauffement 15 minutes
Reg. Push-ups 23
Reverse Push-ups 10
Military Push-ups 9
Reverse Push-ups 9
Wide Push-ups 10
Reverse Push-ups 10
Reg. Push-ups 13
Heavy Pants avec 3lbs 20
Diamond Push-ups 15
Lamnmowers 5lbs 15-17
Dive Bomber Push-ups 5
Back Fly avec 5lbs 20
Reverse Push-ups 9
Reg. Push-ups 9
Military Push-ups 5
Reg. Push-ups 10
Wide Push-ups 9
Heavy Pants avec 5lbs 20
Reg. Push-ups 6
Lamnmowers 5lbs 20-20
Diamond Push-ups 3
Back Fly avec 5lbs 24
Dive Bomber Push-ups 4.5
Cool Down

6 commentaires:

  1. Aie! C'est une retour brutal à la musculation ça! Bravo pour ta séance!

    RépondreSupprimer
  2. J'appréande quelques courbatures pour demain matin...
    Merci, j'ai beaucoup aimé et cette heure a passer super vite!
    J'ai hâte de faire un workout de zuzana, celui-ci me tente beaucoup http://www.bodyrock.tv/2011/09/19/wicked-things-workout/

    RépondreSupprimer
  3. Wow, tout un premier workout! Bravo à toi!!

    RépondreSupprimer
  4. Tu es bonne....moi je me limite au jogging et à la marche rapide! La musculation et moi, ça ne fait pas bon ménage! (En autant qu'on bouge!)

    RépondreSupprimer
  5. Effectivement, et faire ce qu'on aime aussi.

    RépondreSupprimer