dimanche 27 février 2011

Résumé de Semaine

Du Dimanche 20 Février au Vendredi 25 Février

Dimanche:  
10 minutes interval Skipping 10sec rest./20sec Max effort
10 minutes interval skipping 10sec rest./20sec Max effort
200 ab's 
Etirements

Résultats du Workout:
1. Jump Lunge Version pour débutant ou pour courbaturer  70
2. Leg Raises Version au sol  10
3. Jump Lunge  72
4. Santana Push Up & Leg Lift  8
5. Jump Lunge  80
6. Chin Ups (Remplacé par Dumbbell Row)  32
7. Jump Lunge  76
8. Seated Bicycle  50
9. Jump Lunge  74
10. One Leg Dead Lift (Jambe Droite) 10 reps
11. Jump Lunge  72
12. One Leg Dead Lift (Jambe Gauche) 10 reps
11. Jump Lunge  70   

Tout en écoutant Rocky 4 :) Oh Yeah!!



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Lundi:
100 Crunchs réguliers
50 Ciseaux
50 Puch-ups sur les genoux

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Mardi:
10 minutes interval Skipping 10sec rest./15sec Max effort
10 minutes interval skipping 10sec rest./15sec Max effort
200 ab's et étirements
Etirements

Mes Résultats pour ce Workout:
1) Chin Up (remplacé par burpees) – 8  (push-up régulier)
2) Prisoner Jump Squats – 28
3)Mountain Climbers – 64 (each jump counts as 1)
4) Clapping Push Up – 15
5) Semi-Jump Lunge – 23
6) Bicycle – 50 (each knee to elbow counts as 1)
8) Forward & Backward Lunge Jump Up (left) – 17
9) Forward & Backward Lunge Jump Up (right) – 16
10) Side Crunch (left) – 23
11) Side Crunch (right) – 23
12) Burpees – 6

Mes Résultats Précédents ---> Dimanche le 13 Février

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Mercredi:
Difficile de suivre mon programme avec ce beau soleil.
Donc aujourd'hui je suis allée courir 4.2km. J'ai même un petit coup de soleil au visage.
100 ab's
50 Push-up sur genoux
1xplanche abdominale 2xplanche latérale

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Jeudi:
Warm-up 
5 minutes interval Skipping 10sec rest./15sec Max effort
100 ab's
2xplanches abdominale 2xplanche latérale chaque côté
Etirements

Résultats du Workout:
Zuzana suggère de faire ce workout 4 fois, elle l'a fais en 1h08
Je l'ai fait deux fois seulement et ça m'a pris 1h10.... Ouff Crevé! 
Le plus difficle jusqu'a maintenant!


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Vendredi:
Warm-up
5 minutes interval Skipping 10sec rest./15sec Max effort
100 ab's
Etirements

Résultats du Workout:
6x20 Mountain Climber
5x20 Toe Touch + 5

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