mercredi 5 janvier 2011

Nouveau workout

Avec Zuzana!

Hier je n'ai pas eu le temps de faire mon workout journalier.
J'ai tout de même fait le Défi de groupe que vous pouvez suivre ICI. J'ai également fait 6 x 10 push-up.

Mais aujourd'hui, il n'était pas question pour moi de passer une autre journée sans entrainement.

Après ce Réchauffement
J'ai fait ce Workout. Au lieu de prendre un sac de sable ou riz tel que suggéré, j'ai pris un dumbell.

1. Dumbell swing 10 répétitions  5 lbs
1. Burpees 10 répétitions
2. Dumbell swing 10 répétitions  5 lbs
2. Burpees 10 répétitions
3. Dumbell swing 10 répétitions  5 lbs
3. Burpees 10 répétitions
4. Dumbell swing 10 répétitions  10 lbs
4. Burpees 6 répétitions
5. Dumbell swing 10 répétitions  10 lbs
5. Burpees 10 répétitions
6. Dumbell swing 10 répétitions  10 lbs
6. Burpees 10 répétitions
7. Dumbell swing 10 répétitions  10 lbs
7. Burpees 10 répétitions
8. Dumbell swing 10 répétitions  12 lbs
8. Burpees 10 répétitions
9. Dumbell swing 10 répétitions  12 lbs
9. Burpees 10 répétitions
10. Dumbell swing 10 répétitions  12 lbs
10. Burpees 10 répétitions

Ma séance d'aujourd'hui était intence et très energisante... J'adore!

Par la suite j'ai fait mes redressements assis du Défi de Groupe

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19 commentaires:

  1. Hé! Hé! À quand les photos de toi comme Zuzana... ;))

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  2. Oufs! J'aurais peur de me blesser au dos avec le mouvement du balancier (dumbell swing). Je suis trop vieille pour faire ce genre d'entrainement "intensif"! mdr! À 20 ou 30 ans, j'aurais trouvé très intéressant ce style d'entrainement .... mais à près de 45 ans, je vais passer mon tour! ;)

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  3. Ça m'a l'air super cool tout ça... mais comme je suis une très novice, je lis ça comme on lit du "chinois", hihihi, cool!

    Go, girl, on est belle, on est fine, on est bonne, on est capable!!!

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  4. My God!! T'est vraiment en forme toi!!! Je te leve mon chapeau 100 fois!!!!
    Lâche pas!!!

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  5. Ha ha ha!! Tu es drôle Zen-Abelle!! Je te promet que lorsque je ressemblerai à Zuzana je vais vous montrer un photo, plus qu'une même!

    Happy, moi aussi j'avais peur pour mon dos, surtout que je voie une physio en ce moment, mais c'est beaucoup plus simple qu'il n'y parraît. Tu pourrais essayer avec ton kettlebell de 5lbs. Il faut juste que tu swing avec ton bassin. Ça vient tout seul.

    Une livre à la fois, si il y avait pas le petit vidéo je n'y aurait rien compris non plus, ce sont des termes que je n'avais jamais employer.

    Melyane, ça fait plus d'un mois que je bouge chaque jour, je pense que ça porte fruits!
    Let's Go Girlzzz!!!!

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  6. Tu as raison parfois cela a l'air pire qu'il ne paraît! ;)

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  7. Je coyais bien ce matin avoir mal au dos, et non! Yeah!
    Un peu les cuisses endolories par contre.
    Tu vas avoir l'occasion d'essayer cet exrecice dans un des dvd de Jillian (shred it with weith).

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  8. Ha non! Tu vois, il semblerait que je n'aurai pas le choix de faire cet exercice! mdr

    As-tu essayé le DVD? Est-ce que tu as aimé?

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  9. Non, j'ai pas essayé. J'ai juste visionné quelques exercices, j'étais curieuse de savoir quelle genre de mouvements faire avec le kettlebell.

    On fait toujours le banish lundi? :o)

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  10. Pour ma part, j'ai planifié refaire le Banish lundi à partir de lundi. Après les Fêtes, je veux revenir avec un exercice -DVD que je connais ... mais que mon corps ne maîtrise pas parfaitement! J'ai encore de la difficulté à faire la routine au complet (40 minutes) sans faire de pause entre 2 circuits.

    J'ai hâte de voir tes impressions et ceux de Zen suite à au programme de ce DVD. Hihihih!

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  11. Ouff 40 minutes... je sais pas si je vais tenir jusqu'au bout? Moi aussi j'ai bien hâte de le faire.

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  12. Je ne connaissais pas le bodyrock.Tv. Zuzana est pas mal pitoune! ;-) (et pas mal en forme!)
    Je vais regarder le site plus longuement ce soir, ça me semble bien. Bonne journée!

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  13. Hey!!! Zola va chercher le DVD BANISH toi aussi et ont va commencer tous ensemble Lundi prochain... Coût de 14$ environ. Je ne suis pas du même niveau que vous trois mais j'ai hâte de le faire... ça fait déjà deux fois que je le visionne pour bien me préparer mentalement :)

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  14. Oui Zolasoleil, ce site est vraiment super, les entraînements sont pas trop long, intenses et efficaces. De plus j'aime les challenges proposés pour se dépasser soi-même, ça forge le mental. De plus ces exercices me paressent exellent comme entraînement en prévision de la saison de vélo.
    C'est vrai que la fille est pas mal pitoune, ce qui explique sans doute la popularité de son site.
    Laisse nous savoir si tu te procure le dvd que Zen mentionne.
    A+

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  15. Le DVD me semble super mais je vais commencer par les petits vidéos de Zuzana !

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  16. Tu me laisseras savoir ce que tu en penses?

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  17. Outch! Je viens de relire la séance que tu as fait ici, ça devait être très intense en effet! Je vais l'essayer cette semaine. Les burpees, je n'ai jamais fait ça.

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  18. C'est l'fun à faire tu vas voir! C'est un bon challenge!
    J'arrive difficilement à faire la séances complète avec des push-up de gars par contre. Mais j'y travaille!

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