Le Carnet de [kä]

Nouilles soba & chou kale

2012-02-06T21:06:00.000-05:00

Je partage avec vous une de mes recettes préférés.
Ça faisait longtemps que je ne l'avais pas fait.
J'en ai tellement cuisiné que nous nous étions tanné de ce repas.
Mais voilà que l'envie m'a repris d'en faire et c'était t'en mieux car c'était
vraiment bon!!

Ingrédients:
Nouille Soba pour 2 personnes
Quelques feuilles de Chou Kale
10 ml d'Huile de Sésame
5 ml de Sauce Tamari ou Soya
10 ml d'Eau (pour diluer le goût parfois trop salé pour moi de la suce tamari)
Noix Aveline ou Noix de pin

Préparation:

Faire cuire les nouilles
Déchiqueter le chou kale et cuire dans un grand poêlon avec un peu d'huile de sésame
Ajouter les noix et les faire rôtir... juste un peu (garder un oeil sur les noix, elles peuvent rapidement brûler)
Mélanger l'huile de sésame, le tamari et l'eau
Déposer les nouilles dans une assiette et arroser du mélange d'huile sésame/tamari
Assaisonner du chou cuit et de noix

C'est tout!!
Déguster ;)

Le choux Kale, un légume santé à découvrir

Le chou

Casse-Rhume

2012-01-30T18:00:00.000-05:00

Si il y a bien quelque chose que je déteste, c'est bien avoir un rhume... Être confiné à ne rien faire, perdre une journée, deux, trois... Ça m'énerve!! On est sur pause et sans le vouloir, comme une vieille cassette VHS sur pause dans le vidéo.
Heille j'ai pas le temps moi d'être malade, c'est pas inscrit dans mon agenda cette semaine. J'ai des choses à faire beaucoup plus importantes et ben plus passionnantes que de rester à rien faire dans mon divan avec boîte de mouchoir, tasse d'eau chaude et film poche d'après-midi qui est juste là comme ambiance car le sirop fait son effet et endors zzz
Bref j'ai pris le taureau par les cornes et fait quelques recherches pour voir ce qui pourrait réduire considérablement les symptômes qui sont malheureusement incontournables (mis à part ne pas avoir le virus).

Et ce matin je n'étais 100% top shape mais 80% mieux déjà qu'hier.

Au menu donc pour cette journée, des aliments naturels coup de poing et le moins possible de médicaments.

J'ai tout de même pris 2 acétaminophènes au levé avec jus d'orange.

Mon petit café en faisant la lecture du site Passeportsante.net

C'est à la suite de cette lecture que j'ai décidé de me faire une toast à l'ail...

Selon des études, les sujets enrhumés voyaient leurs symptômes se résorber plus rapidement.
C'est ce donc j'avais besoin, j'ai pas envie de traîner ce virus trop longtemps!
J'adore l'ail, donc il y avait aucun problème pour moi de manger cette ail. Par contre vous devez ne pas vous attendre à vous faire des amis cette journée là! Sérieux!!

Evidemment il faut boire beaucoup de liquide toute la journée. Jus d'orange, eau, tisane etc...

Une petite cuillère de miel au courant de la journée pour adoucir la gorge.
Le miel aurait comme propriétés d'empêcher la reproduction des bactéries dans la gorge.

Je me suis fait une tisane au gingembre. Cette tisane permet de soulager les symptômes du rhume.

1 c. à soupe de gingembre frais râpé dans 250 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes. J'y ai ajouté une cuillère de miel pour l'adoucir un peu.

Un petit 12 heures de sommeil a aidé énormément aussi ;) et le secret d'un sommeil profond... prendre une petite shot de NightQuil Zzzzzz

Voilà!! Tout ça pour dire que je suis enrhumer et j'ai hâte que ça se passe...
Je suis satisfaite du coup de masse que j'ai donné à ce foutu rhume!

Potage à la courge butternut

2012-01-25T21:07:00.000-05:00

J'ai fait ce potage hier et je ne pouvais ne pas vous le partager.
Si facile, si savoureux et le parfait réconfort après une sortie raquette.
Pas obligé de faire de la raquette non plus pour aimer cette recette. ;)

Ingrédients:
1 oignon, haché
2 échalotes émincées
3 c.à soupe d'huile olive
1 gousse d'ail finement émincée
1 c.à café de poudre de cari
1 petite courge butternut coupé en cubes
2 carottes moyennes coupées en morceaux
2 ½ tasses de bouillon de légumes

Préparation:

Dans une grande casserole faire chauffer l'huile et faire revenir l'oignon et les échalottes.
Ajouter l'ail, le cari, la courge, les carottes et le bouillon.
Porter à ébullition, baiser le feu et laisser mijoter 25 minutes,
Laisser tiédir et passer au mélangeur.

La texture est si velouter, c'est un délice pour les papilles

**Le cari est le secret dans cette recette.

Enfin de la neige!!

2012-01-17T17:41:00.000-05:00

Et plus qu'on pensait... Nous avions laissé nous raquettes dans l'auto... Oups!

On a marché beaucoup, on voulait faire juste une petite boucle mais en fin du compte on a prit une nouvelle bretelle qui nous a fait découvrir un tout nouveau réseau de sentiers.

Bonheur!!

Mini programme du vendredi

2012-01-13T10:17:00.001-05:00

Je vais inscrire ce que je vais faire comme workout, sinon je vais trouver toutes sortes d'autre chose à faire et finalement ne pas m'entraîner.
Vous êtes mes témoins en un sens :)
J'aime bien le mot de Lisa-Marie aujourd'hui, je choisi donc aussi le mot...
Décision.

Mon vélo de spinning est un peu poussiéreux, je vais remédier à cela... ;)

1)Réchauffement 10 minutes de Spinning

2) Bodyrock du 12 jan 2012

12 minutes Workout
Intrevalle 10/50 et 12 Rounds

Press up Burpee + squat/tuck jump
Star Single Toe Touch Abs
Sit Squat & Jump using dumbell
Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touch’s x 10

Je vais inscrire mes résultats plus tard...

Mis à jour: Mes Résultats

10 minutes Spinning.

Press up Burpee + squat/tuck jump: 7-7-8

Star Single Toe Touch Abs: 20-24-24

Sit Squat & Jump using dumbell (2x5lbs): 30-31-37

Mountiain Climbers x 10 & knee Touch’s x 10: 4-4-4

Etirements.

** Le plus difficile, les Squats & Jump... J'appréhende quelques douleurs.

Poisson au crumble

2012-01-08T16:03:00.000-05:00

Filet de poisson au « crumble » de fromage et épinards

Très inspiré de la recette Josée di Stasio

Le poisson utilisé est du du tilapia et j'ai substitué les fines herbes pour des épinard.

Je me promet de refaire cette recette cette été avec mes fines herbes du jardin.

Est-ce que je vous ai dit que cette recette est savoureuse...? ;)

J'ai également fait une Salade tiède de haricots verts au cumin.

C'était délicieux et très goûteux.

Life Cycle

2012-01-06T08:00:00.000-05:00

Question de retourner le fer dans la plaie en ce début d'hiver :)
http://www.lifecyclesfilm.com/

Life Cycles-X Dance Best  Cinematography, Best Director, and Best Film

Vous pouvez visionner le film en entier sur les 4 liens ci-dessous.

http://youtu.be/HOapmAE16hU
http://youtu.be/4XvAwFz5yl4
http://youtu.be/5iODcj9TonE
http://youtu.be/rEcxAGRq7rY

2012 est débutée..

2012-01-02T10:08:00.000-05:00

Vos résolution sont prises! La motivation est à son sommet!
Allez Hop!

De mon côté j'ai débuté mon Défi de Janvier Skipping A Day

Un autre défi, ça vous dit?

2011-12-28T14:43:00.000-05:00

Le mois de décembre a été rehaussé du défi Plank A Day ou R.I.P. qui a débuté exactement le 1 décembre et se termine le 31 décembre.

Je n'ai pas vu le mois passer, c'est vrai qu'avec les fêtes et tout ce qui englobe ce mois ont fait en sorte qu'il ne s'est pas attardé non plus.

J'aurais cru que le défi Plank A Day m'aurait semblé une corvée, mais ce ne fût pas le cas.

Alors, pourquoi ne pas récidiver, avec un autre défi!! :)

Jump rope a day peut-être?

Les bienfaits de la corde à sauter

ICI, ICI et ICI

Parfait pour pour faire des intervalles et tellement de variantes aussi...

Hight Knees

Jump Rope Jack

Scissors with Jump Rope

Des Volontaires?

Joyeux Noël

2011-12-25T11:36:00.000-05:00

Il faut en profiter!!

2011-12-22T10:19:00.000-05:00

Une splendide journée en amoureux dans les sentiers près de la maison.
Moi dans mes "runnings" et mon chum sur son vélo!
Une parfaite petite neige croustillante avec une adhérence parfaite pour nos crampons.
Le terrain est parfait pour la course, de belles montés qui font augmenter le cardio et de magnifiques vues ici et là. Et que dire pour le vélo dans la neige... et bien que la prochaine fois cette sortie se ferra sur mon vélo aussi :)
Vivement les belles journées d'hiver

C'est le temps des tomates!

2011-12-11T14:08:00.001-05:00

Oui oui! Chez moi c'est toujours le temps des tomates. J'adore les tomates et j'en ai toujours sur mon comptoir.
Elles peuvent être de bon secours quand je manque d'inspiration et elles peuvent également accompagner tout les repas!
Je partage avec vous une recette facile, trop facile à faire et totalement
Dé-li-cieeeuZe!

Tarte aux Tomates
Ingrédients:
Pâte brisée (Recette de Ricardo)

Tomates Cerises ou autre

Moutarde de Dijon

Préparation:

Badigeonner le fond de tarte (cuite) avec 3 grosses cuillères à soupe de moutarde.

Déposer les tomates cerises afin de recouvrir toute la surface de la tarte.

Mettre au four à 375ºF 30 minutes Surveiller pour que les bord de la tarte ne brûle pas.

Moi je l'aime comme ça, mais vous pouvez y ajouter du fromage ou des noix de pin par exemple.

Ici ma version sur pâte feuilleté

R.I.P.

2011-12-03T20:54:00.001-05:00

Rest in Plank

Un petit défi pour le mois de décembre, ça vous dit?

Voilà que depuis le premier décembre j'ai embarqué dans un superbe défi, celui de faire une planche minimum par jour.

Exemple de "Planche" ou "Plank"

Planche Régulière

Planche sur Ballon

5 bonnes raisons de renforcer votre tronc

En détail ICI

1. Prévenir les blessures
2. Protéger les organes internes et le système nerveux central
3. Dire adieu aux maux de dos
4. Adopter une posture fière
5.Le Bikini!

Le Gainage

Exercices de gainage

Encore plus d'exercices

Ne vous gênez pas pour joindre ce beau défi.
Il ne vous faut que 30 secondes, une minutes, ou plus par jour.

Et puis, ça vous dit les girlz? :)

D'autres variantes...

Killer Buns & Thighs

2011-11-24T14:59:00.001-05:00

Aujourd'hui;

Nouvel entraînement avec Jillian; Killer Buns & Thighs
J'ai souffert à quelques reprises, mais j'ai adoré! A refaire...

Suivit de:
50 crunchs
25 reverse crunchs
1min plank
30sec side plank droit et gauche

Vous prenez du poids

2011-11-24T08:35:00.000-05:00

Et vous ne savez pas pourquoi?

Dans le segment ci-bas mentionné, on dit que l’augmentation de la taille des assiettes et des portions alimentaires serait liée à la hausse de l’obésité. Pas fou!!
Non seulement on ne fait pas attention à la présence de matières grasses, mais en plus, on l’augmente.

Source

Des formats plus gros qu’autrefois.
Quelques exemples:

Le popcorn au cinéma :
Un gros popcorn équivaut à trois hamburgers, en termes de gras et de calories.
Les formats les plus gros sont souvent à peine plus chers que les formats plus petits.

Les bouteilles de Coca-Cola :
En 1960, la bouteille de Coca-Cola de 200 ml était le format le plus courant, alors qu’aujourd’hui, le format le plus vendu est de 600 ml.

La taille des assiettes :
Ce n’est pas une illusion! Des chercheurs ont démontré que la taille des assiettes a augmenté de 36 % depuis 1960.
Des études ont également montré que les gens ont tendance à manger davantage lorsque leur assiette est plus grande.

Comment mesurer les portions?

J'ajouterais:
Légumes à volonté et...
Bouger Bouger Bouger!!

Workout pour jambes endolories

2011-11-18T09:43:00.001-05:00

Le chiffre Magique aujourd'hui 60

En me levant du lit ce matin, j'ai su que mon workout d'hier avait été payant. Outch!

J'avais envie de bouger, mais je devais donner une pause à mes jambes.

Il restait à travailler le haut du corps dans ce cas.

Je me suis donc concocté un petit entraînement.

Qui va comme suit;

20 Knee raises sur dip station

20 Dumbell swing

20 Dumbell sit-ups

20 Dumbbell Side Bend

J'ai répétée ce circuit 3x
+

Quelques étirements

Stretching & Muscu

2011-11-17T11:08:00.001-05:00

Dynamic Stretching 5minutes

Suivit de musculation inspirer de Sonia

et quelques petits étirements...

Muscu:

10 capoeira brazil à 5:40

15 crunches
20 reverse lunge with knee strike
25 bicycle crunches
20 sumo squats
10 leg raises
40 flexions de ballerine à 9:24
10 sit-ups

10 capoeira crab exercise

Étirements:

** = Jambes en compottes, le stretching du début est drôlement efficace.

Run Away

2011-11-16T10:43:00.001-05:00

Motivation

2011-11-13T19:15:00.000-05:00

Partie courir....

Source

Faut souligner cette journée!

2011-11-11T11:22:00.001-05:00

11 Répétitions de 11 Exercises

Push-ups
Sumo jump squat
Bicycle crunchs
Reverse push-ups

Core Split http://www.bodyrock.tv/2010/12/08/core-split/
Burpees
Jump lunges Dr&G

Round Kick & Knee crunchs Dr&G.http://www.bodyrock.tv/2010/12/15/round-kick-knee-raise-exercise/
Knee Hugs
Side lunge Dr&G
Side Crunchs Dr&G

Faites un Voeu

2011-11-11T11:11:00.000-05:00

11-11-11

11:11

Vivez la vie à 80km/h !

2011-11-04T09:14:00.001-04:00

C'est tellement ça!

J'adore ce montage...

Faut vraiment pas être pressé quand on voyage en west!

Ça commence à nous titiller, on à hâte de repartir.

Peut-être que les journées froide d'automne nous donne envie de s'évader vers des lieux un peu plus clément.

Vous ai-je dit que j'adorait le désert ? Surement!! ;)

Un petit 2 minutes...

2011-10-19T11:50:00.000-04:00

Avec les nombreux travaux de nos maisons, ma maman qui a eu quelques ennuies de santé, les gros ménages débarras, car déménagement rime avec on se débarasse du superflu, le quotidien en prend un coup.

J'ai pas beaucoup roulé dernièrement, ni même couru depuis près de 3 semaines... on a marché dans notre nouveau coin pour profiter un peu des couleurs de l'automne (je peux vous dire que je vais me payer un méchant "time" avec toutes ces belles côtes, y'a pas beaucoup de plat dans le coin ;) J'aime!!

Et en plus de négliger mes entrainements, il est difficile de bien manger dans ces moments là, comme Femme en santé en a parlé dernièrement dans un de ces billets.
Après nos grosses journées trop bien remplie, il est apprécié de faire des repas vite fait mais surtout santé.

Je partage avec vous une Succulente recette ;) Tofu à l'érable

Ingrédients:
1 bloc de tofu coupé en morceaux
1 c. à table d’huile d’olive
1/4 tasse de sirop d’érable
1 c. à table de sauce soya
Graines de sésame grillées

Préparation:

Couper le tofu en cube

Mélanger tout les ingrédients et faire

Mariner les cubes de tofu dans cette préparation au moin 1 heure

Si pas le temps de faire mariner, c'est pas grave, ça va être bon pareil.

Cuire les cubes de tofu dans une poêle antiadhésive jusqu’à ce que tous les morceaux soient bien dorés.

Voilà!! It's done!

Servir avec plein de légumes :)

C'est fait!!

2011-09-29T09:29:00.000-04:00

Voilà! C'est fait! Je peux maintenant confirmer que nous avons notre petit pied à terre dans les Laurentides.
Tu as visé juste Zen-Abelle c'était bien une autre résidense donc je parlais l'autre jour. Pas un château mais bien notre petit royaume.

Un vrai petit paradis, c'est un endroit paisible et le principale c'est que la nature est tout autour de nous.

Les sentiers de vélo sont presque dans notre cour et ils seront également parfait pour courir.
Il y a même un lac à quelques pieds de la maison, malheureusement nous n'y avons pas accès... pour le moment ;) Moi qui adore nager, il faut absolument que je trouve le moyen de m'y tremper l'orteil.

Beaucoup de travaux nous y attendent mais nous adorons ça. Nous avons plein d'idées de rénovations, nos cerveaus bouillonent ces jours-ci, nous sommes si exités :)

Top 10 Reasons Exercise Is Bad For You

2011-09-23T08:12:00.000-04:00

Certain sauteront sur l'occasion pour se réconforter et se déculpabiliser de rester vautrer dans leur divan, d'autre seront plutôt sceptique et d'autre en tireront le meilleur afin d'en tirer de plus grand bénéfices.

Nous ne sommes pas tous égaux et nos corps réagissent de manières différentes.
Comme dans toutes choses, l'équilibre reste encore le meilleur allié et rester à l'écoute de son corps est primordial.

Bonne Lecture; Top 10 Reasons Exercise Is Bad For You

Laissé moi savoir ce que vous en pensez.

Premier Workout de l'automne

2011-09-22T12:37:00.000-04:00

P90x Chest & Back Mix with Zuzana Reverse push-ups

Ouf!! Ça faisait un bail que je n'avais pas fait de musculation. Mis à part quelques push-ups et sit-ups cet été je n'ai levé aucun poids. Je ne sais pas si j'ai été un peu fort pour ma première séance de cet automne.
Cette séance de p90x est un mélange de push-ups et de chin-ups.
Etant donné que je n'ai pas de barre pour faire des chin-ups, j'ai utilisé ma Dip Station et fait des Reverse push-ups à chaque série de chin-ups et mes push-up sont tous fait sur les genoux.

Voici ce que ça donné en chiffre:
Échauffement 15 minutes
Reg. Push-ups 23
Reverse Push-ups 10
Military Push-ups 9
Reverse Push-ups 9
Wide Push-ups 10
Reverse Push-ups 10
Reg. Push-ups 13
Heavy Pants avec 3lbs 20
Diamond Push-ups 15
Lamnmowers 5lbs 15-17
Dive Bomber Push-ups 5
Back Fly avec 5lbs 20
Reverse Push-ups 9
Reg. Push-ups 9

Military Push-ups 5
Reg. Push-ups 10
Wide Push-ups 9
Heavy Pants avec 5lbs 20
Reg. Push-ups 6
Lamnmowers 5lbs 20-20
Diamond Push-ups 3
Back Fly avec 5lbs 24
Dive Bomber Push-ups 4.5
Cool Down

Il faut que ça bouge!!

2011-09-20T09:29:00.001-04:00

Mon corps en a besoin et mon mental aussi!!

Je vais me planifier quelques workouts d'avance cette semaine, ça marche mieux comme ça, surtout dans une situation de non motivation.
C'est que j'ai vraiment l'esprit ailleur depuis plus de deux semaines et que ça pertube mes routines.
Ça devrait rentrer dans l'ordre d'ici quelques jours, au plus quelques semaines.
Je vous reparle de ce dossier d'ici peu ;)
Un indice, c'est très positif!! Non c'est pas un bébé... :)
A suivre...

Bon!!! Mes workouts cette semaine.

٭٭٭٭٭٭٭٭٭

Lundi: Course
1 Heure de course en forêt

Mardi: P90x Stretch
Juste une chose à dire, on néglige les étirements, je me sens tellement légète.
Go faite une petite séance d'étirement, c'est un bon début pour le retour aux workouts.

Mercredi: Course
Belle sortie aujourd'hui, il faisait si beau! Je suis allée courir au Domaine Vert des sentiers que je n'avais jamais parcourue, de belles Singletracks, racineuse, un peu glaisseuses et glissantes, mais trop cool!
De belles petites côtes à gravir ♥♥♥
45 minutes de course en forêt

Jeudi: P90x Chest & Back
Ouf!! Ça faisait un bail que je n'avais pas fait de musculation. Mis à part quelques push-ups et sit-ups cet été je n'ai levé aucun poids. Je ne sais pas si j'ai été un peu fort pour ma première séance de cet automne.
Cette séance de p90x est un mélange de push-ups et de chin-ups.
Etant donné que je n'ai pas de barre, j'ai utilisé ma Dip Station et fait des Reverse push-ups à chaque série de chin-ups et mes push-up sont tous fait sur les genoux.

Voici ce que ça donné en chiffre:
Échauffement 15 minutes
Reg. Push-ups 23
Reverse Push-ups 10
Military Push-ups 9
Reverse Push-ups 9
Wide Push-ups 10
Reverse Push-ups 10
Reg. Push-ups 13
Heavy Pants avec 3lbs 20
Diamond Push-ups 15
Lamnmowers avec 5lbs 15-17
Dive Bomber Push-ups 5
Back Fly avec 5lbs 20
Reverse Push-ups 9
Reg. Push-ups 9
Military Push-ups 5
Reg. Push-ups 10
Wide Push-ups 9
Heavy Pants avec 5lbs 20
Reg. Push-ups 6
Lamnmowers avec 5lbs 20-20
Diamond Push-ups 3
Back Fly avec 5lbs 24
Dive Bomber Push-ups 4.5
Cool Down

Vendredi: Course

La montagne... 3de3

2011-08-29T12:21:00.002-04:00

Dernière Partie

Revenons sur le plancher des vaches...

Le bonheur de silloner de nouveaux sentiers...

Trop cool!

Harold State Park Massachussetts

On peut pas passer à côter...

Il faut faire un peu de lavage...

Nous voilà relaxant en attendant que ça sèche ;)

Encore du Vélo ;)

Cette fois à Holyoke, Amherst Massachussetts

Congé!! Façon de parler ;)

Petite découverte!

On s'est fait dire d'aller voir les Gorges de Chesterfield.

Retour en selle.

Vélo à Pine Hill Ruthland Vermont

Dernière journée de vélo.

Mais non la moindre, coup de coeur pour cette endroit!

Green Mountain Trails (Pittsfield)

A cet endroit il y a une petite ferme au stationnement.

Parfait pour mon coeur d'enfant ♥♥

Lapin à très grandes oreilles

Jamais vue ça, mis à part en peluche...

Direction, une autre gorge que nous nous sommes fait suggérer.

Queechee Gorge, un secret bien gardé qu'on nous a dit.

Plein de jeune si rejoint et saute du haut du pont ou bien d'une corde...

Toujours les pieds dans l'eau ;)

Nous nous sommes dirigés vers le Alis State Park

Endroit très paisible, nous avons beaucoup aimé.

Au levé, beaucoup de brouillard.

La magie du brouillard fait apparaître des merveilles.

Les green mountains, vue d'une tour à feu.

Bon on repart, direction Stowe!

Un endroit qu'on connait très bien et même une petit endroit secret!

The secret Spot ;)

Merveilleux dans les grandes chaleurs :)

Voici le fameux secret spot!

Pas mal plus froid que Old Orchard par contre.

Une rivière avec de l'eau turquoise.

Le Paradis!

Nous pensions rester encore quelques jours mais la fatigue et surtout

la pluie de la nuit nous a convaicue de revenir à la maison.

C'est quoi déjà le bonheur??

C'est ça!

Salade de fêves vertes et haricots rouges

2011-08-26T08:21:00.001-04:00

Tout simplement délicieux!!

Salade:
Féve vertes
Haricots rouges
Couscous à l'orange
Amandes effilées (on ne les voit pas sur la photo)

Vinaigrette:
Huile d'olive
Sirop d'érable
Moutarde de Dijon
Vinaigre de cidre de pomme

Servie avec mon fameux poisson aux épices à steak

Salade inspiré de cette recette Tarragon String Bean Salad

La mer, encore.... 2de3

2011-08-24T09:45:00.005-04:00

Partie 2

je suis un peu en retard sur la publication de la suitre de mes vacances.
Ces jours-ci nous avons la tête à d'autre projet et comme je suis un peu supertitieuse sur ce genre de point, je n'en parlerai pas tout de suite... Mais je ne manquerai pas de vous casser les oreilles, ou bien les yeux dans ce cas-ci, avec ce projet, si il se réalise :)

Pour faire suite à mes vacances je vous mets ici quelques photos et plus...

Après notre dernier arrêt au Maine au Wolfe's Neck Woods State Park on se dirige vers Brabury un autre State park ou l'on peut faire du vélo Bradbury Mountain State Park. Charmant camping pas très intime mais très propre avec des supers douches Chaude! :)

Par la suite on s'est diriger vers Portland Maine.

Hein? Quoi? T'as pas peanuts??

Lendemain Old Orchard, petit déjeûner sur le bord de la mer.

Encore les pieds dans l'eau!

L'eau était parfaite pour la baignade!

Mmmmm la mer!

La journée se termine!

Le lendemain direction Hamton Beach.

En chemin, jolie lac parsemé de nénuphar.

Deux première pour nous;

1) Première fois qu"on fait du kayak.

2) Première fois qu'on goûte à un lobster roll

Oulalala! Que c'est bon!!

Ce resto a gardé ces airs d'autrefois. Génial!!

Terre et Mer, nos Vacances 1de3

2011-08-11T09:37:00.002-04:00

Partie 1

Mes dernières vacance simultanée avec celles de la construction remontait à plus de 15ans.
On n'avait un peu peur de la cohue et des heures d'attente un peu partout, surtout aux douanes, car encore une fois, nous sommes partis chez nos voisins de sud.
Une autre chose qui diffère cette année, c'est que nos semaine de vacance ne sont pas prise consécutivement.
Donc, cette année nos vacances sont composées de plusieurs semaines ici et là.
Les prochaines seront pour septembre, déjà à penser aux autres vacances, ça doit être un signe que nous avons aimés nos deux dernières semaines.

Revenons à celle-ci!

Nous sommes partie le lundi, pour justement éviter l'attente aux douanes. Excellente décision, pas de traffic, les ponts se sont bien traversés (rien ne nous a tomber sur la tête et rien n'a bouger sous nos pied, la traversée des ponts est déjà une aventure en soi). Presque pas d'attente non plus à la douane et les douaniers du Vermont sont très sympatique.

Première destination East-Burke Vermont, les Kingdom Trails ça faisait un bon 3 ans qu'on y avait pas mis les pied ou plutôt les crampons ;)
Cette endroit est un vrai rassemblement de Québecois, dans les stationnements ~~en ville~~ au village, les week-ends ou bien comme cette fois, pendant les vacances il y a plus de plaque d'immatriculation du Québec que du Vermont, c'est comme le Old Orchard du vélo de montagne.
C'est l'endroit parfait pour débuter en vélo de montagne ou même toute activitée de plein air, courir dans cette forêt ça doit être merveilleux.

Photos du site, Kingdom Trails

Après deux jours de ride aux Kingdom nous nous sommes dirriger vers un endroit ou nous avions été plus tôt en saison, à North Conway au New Hampshire. On a fait une petite variante comparativement à la dernière fois que nous avons rouler ces sentiers. Au lieu de monter et de redescendre, nous avons descendu et remonter... Pas certaine de refaire dans ce sens, ça monte en ta!

Un peu de magasinage dans les Factories et on continue notre périple. (Au maine y'a pas de taxe ;)

Maintenant on se dirige vers la mer, au Maine, question de se garder au frais, on est dans les canicules après tout.
Premier arrêt est au Wolfe's Neck Woods State Park pour une petite balade sur le bord de la mer et une petite marche dans les sentiers en forêt avec de beau point de vue sur plusieurs baies.
Quand je voie de l'eau je dois absolument y mettre les pieds. On a passé une bonne partie de la journée dans ce park, on y a cassé la croûte et relaxer un peu, il faisait si beau!

A suivre....

La montagne, la mer, les vacances...

2011-08-08T09:36:00.000-04:00

Ah! Deux belles semaines à faire beaucoup beaucoup de vélo, beaucoup de nage, un peu de hiking et une première, du kayak! :)

Je vous en reparle, je m'en vais courir, c'est tout de même une des seule chose (ou presque) que j'ai pas fais!!

A+

Fuck!!

2011-07-22T10:33:00.001-04:00

Bravo pour cette super campagne pour contester contre les mentalités dépassées de la droite.

Oeuf poché & Sirop d'Érable, en Salade!

2011-07-17T15:03:00.000-04:00

Suite au billet de ZolaSoleil sur une superbe Salade repas, j'ai l'inspiration pour une salade sucrées/salées.
Merci encore pour l'inspiration ZolaSoleil!

Cette salade est composée de:
Laitue frisée, d'haricots rouges, d'avocat, de céleri, de choux fleur, de végé-pâté, de nouilles frites, épices schwartz's, sirop d'érable, vinaige de cidre de pomme, d'huile d'olive et bien sur d'un oeuf poché sur le dessus de cette salade (laissez le jaune coulant pour plus de miam).
Tadam!
En espérant ainsi vous inspirez une savoureuse salade repas.
Enjoy!! :)

Sauvetage

2011-07-07T10:03:00.003-04:00

D'une petite famille de canard....

Ce matin 6h30 ma chatte qui est dehors, toujours à la recherche de nouveaux défis, de nouvelles aventures semble captiver par je ne sais quoi...
Mon chum va voir et entre dans la maison avec un petit caneton....
Ohhhh cuuuute!!! Mais quoi faire???
Cherche une petite boîte afin de le mettre dedans en attendant de trouver une solution....
Je vais aller le porter près de chez moi ou il y a un petit étang avec d'autre canards, mais les autres canards vont-ils s'en occuper? Avant je vais appeler à la SPCA pour en savoir plus, mais il est juste 6h30....
Pendant ce temps je redescends un peu sur terre et je me dis que sa maman devrait pas être très loin...
Bingo!
Elle est devant la maison et appel son petit, elles est avec un deuxième.
On dépose donc notre petit visiteur près d'elle.
Ils semblent tous très populaire auprès des minous du coin....
Dans ma rue de banlieue il y a à peu près 2 chats par maison.
Nous on en a trois et semble bien vouloir goûter du caneton bien frais.

Je me porte donc comme secouriste pour cette petite famille qui semble bien désespéré de ne pouvoir se sortir de ce pétrin.

Je ressemblais un peu à ça ce matin... Mais en fille pyjama ;)

Heureusement il semble vouloir me suivre.
Au bout de ma rue il y a une petite rivière qui passe sous quelques édifices, mais il y a quelques terrains ou la rivière est à découvert.
Tout en marchant vers notre destination un autre chat voulait bien une petite bouchée de mes petits protégés.
Mais maman et moi avons dissuadé le félin de poursuivre son intention.
Un autre défi était de traverser le petit boulevard et par la suite les orienter vers le terrain ou on peut avoir accès à la rivière.
Même si maman canard collabore très bien avec moi, c'est difficile de lui faire prendre le bon chemin.
C'est à ce moment que nous nous sommes retrouver devant un muret de béton et la rivière se retrouve juste l'autre côté. Pour moi et maman canard, pas de problème pour passer l'autre côté mais les petits canetons sont limités, déjà sauter une chaine de trottoir leur demande un effort considérable.
En fin de compte je réussis à persuader maman canard de faire le tour, on saute une petite chaine de trottoir et on doit descendre quelques marches ou bien se lancer d'au moin 2-3 pieds sur le terrain près de notre but.
Je descends donc les escaliers en penssant que maman va suivre mais elle décide de prendre le chemin le plus court, elle saute, suivie de ces bébés. Ils ont peut-être de la difficulté à sauter en hauteur mais ont aucun problème de sauter dans le vide.
Encore un petit muret à descendre et nous voilà près de notre but. Une clôture nous sépare de la petite rivière, mais maman semble se reconnaître et disparaît dans les feuillages près de la rivière.
Elle semble bien connaitre le coin! Yéééé!
Je peux donc retourner chez moi l'esprit tranquille et bien heureuse d'être venue en aide à cette petite famille.

The hundred push ups training program

2011-06-24T15:15:00.001-04:00

http://hundredpushups.com/

Chocolat chocolat

2011-06-24T14:36:00.000-04:00

Ce matin en lisant quelques magazines culinaires j'ai eu une rage de chocolat.
L'affaire qui est bien quand j'ai une rage de la sorte, c'est que j'ai une assurance ici chez moi, qui fait en sorte que je peu prendre juste une bouchée, une poignée, une portion etc.
Cette assurance est mon amoureux :) A son désespoire...car contrairement à moi il a un peu plus de difficulté à contrôler ses envies de côchoneries ou de gâteries que j'ai fait ou bien acheté.
Si j'ai un trip de chips, je peux facilement en prendre seulement une poignée et c'est tout, ça comble ma rage et mon chum finit le reste, pareil pour le chocolat ou autre gâterie.
Il n'aime pas beaucoup ma façon de faire, il préfère de loin, manger santé.
Mais au moin lui, contrairement à moi, a un métabolisme plus rapide ;)
Ceci dit, ce matin je me suis fait un Gâteau au chocolat...

Voici donc une recette très simple, simplement chocolat!!

Ingrédients:
1/3 tasse (85 ml) huile végétale
2 oz (65 ml) chocolat non-sucré, de marque Baker's
3/4 tasse (190 ml) eau
1 tasse (250 ml) sucre
1 oeuf
1 1/4 tasse (315 ml) farine tout-usage
1/2 c.à thé (2 ml) sel
3/4 c.à thé (3 ml) bicarbonate de soude
1 c.à thé (5 ml) vanille
200 g pépites de chocolat mi-sucré (j'ai mélangé du

blanc et du noir)

Préparation:

Dans un moule carré de 8 pouces (20 cm), chauffer l'huile et les 2 carrés de chocolat au four à micro-onde pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le chocolat ait fondu.

Retirer du four et ajouter l'eau, le sucre, l'oeuf, la farine, le sel, le bicarbonate de soude et la vanille. Battre à la fourchette jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

Incorporer la moitié des grains de chocolat et mélanger.

Parsemer la pâte avec le reste des grains de chocolat.

Cuire au four à 350°F (180°C) pendant environ 40 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré en ressorte sec

Maintenant la maison enbaume une odeur de chocolat et ma rage est passée :)

Avez vous déjà vue ce film?

J'adore ce film, j'aime l'ambiance de ce film, la musique, le rêve...

C'est un film qui fait appel à nos sens, on peut presque sentir et goûter ce film...

Enjoy!!

2011-06-23T10:52:00.001-04:00

Un peu de soleil ☼ Aujourd'hui...

J'aime le côté un peu parodique de ce groupe!!
Ça va très certainement se retrouver dans mon ipod, parfait pour l'entraînement.

Six sur Sept

2011-06-21T10:02:00.001-04:00

Six Rides en Sept jours

On a pris une autre petite semaine de vacances question de fuir tous les travaux routiers et autres qui nous prive notre tranquillité estival.

Bref... On a pris la direction du New Hampshire et du Vermont :)

De beaux nouveaux sentiers découvert encore une fois, les possibilités sont pratiquement infinies dans ces régions ♥♥♥

La température était un peu précaire en partant, mais rien qui nous à empêcher de rouler en sentiers.

Nos deux première journées se sont déroulées à North Conway au NH.

Première ride dans les White Mountain Stick & Stone
Court, rapide et on doit rester alerte beaucoup de virages entre les arbres.

Deuxième ride, toujours dans les White Mountain

Red Tail Trail, Une super belle ride! Là... Ça monte en Tab..... ;)

Les sentiers sont bien faits de beaux point de vues et une superbe vues au sommet.

Après ces deux superbes journées directions le Vermont.
Petit arrêt saucette dans un charmant petit village, WoodStock

De retour sur la route.... Direction Stab Trail à Ascutney VT

http://www.stabvt.org/

Pas de photo oublier la caméra :(

Ensuite Direction Pittsfield... WOW! Ça m'a fait voyager cette trail, ça ressemble à une trail que nous avions déjà fait en Californie

http://www.mtbvt.com/archives/287

Prochaine Ride, Waterbury

Toujours aussi plaisant!

Avant notre ride on relaxe un peu à la gare avec un petit café

Green Mountain coffee

Pendant notre ride nous nous sommes fait prendre par une grosse orage... innoubliable!

Pluie, éclair, tonnerre, Grrrêle... par chance il ne faisait pas froid! C'était amusant!

Pas de photo de cette ride humide, très humide!!

Dernière ride de notre séjour CarseHill

Pas de photo non plus....

A refaire, des superbes sentiers!!

Bon été tous le monde!!!

Allez jouer dehors!

Inspirant

2011-06-09T07:40:00.001-04:00

Ça donne pas le goût de courir en forêt ça!!

www.ws100film.com

Impossible ?

2011-06-06T09:03:00.000-04:00

"Start by doing what's necessary; then do

what's possible, and suddenly you are

doing the impossible."

– St. Francis of Assisi

Touski Mexicaine

2011-06-02T19:09:00.001-04:00

Une autre de mes spécialités, les Touskis.
Mais qu'est ce que c'est ça une Touski?!!!
En fait ça se nomme ainsi parce que c'est l'ingrédient pricipale de cette recette.
Touski reste!! ;)
Quand je manque d'inspiration c'est ce que je fais.
D'un coup ça vide le frigo et en plus, ça donne toujours un résultat surprenant.
Surprenant dans le bon sens ;)

Au menu ce soir une Touski Mexicaine.

Ingrédients:
1 cs huile de canola
1 brocoli coupé en petit morceau
1 oignon
Épice de chez Schwartz's
2 carottes râpées
½ Tasse de Maïs en grain congelés
½ Tasse de minis haricots rouge
4 oeufs
½ Tasse de jus de tomate
Sauce de type tabasco ou autre
Fromage cheddar râpé (ou celui qui est dans votre frigo)
1 Tomate

Préparation:

Faire chaufer l'huile dans une poêle

Dorer les oignons avec les épices

Ajouter le brocoli et les carottes

Laisser cuire jusqu'à ce que le brocoli soit un peu tendre

Ajouter le maïs et les haricots

Baisser le feu de la cuisinière presqu'au minimum.

Mélanger le jus de tomate, les oeufs et la sauce tabasco.
Incorporer le mélange d'oeuf aux légumes
Ajouter le fromage sur la touski et décorer de rondelles de tomate
Mettre un couvert sur la poêle et laisser cuire jusqu'a ce que l'oeuf soit cuit.

Servir avec quelques petits nachos

Pangasius Orange&Gingembre

2011-05-25T08:29:00.000-04:00

Je ne me souviens plus ou j'avais pris cette recette mais, je l'ai refait à plusieurs reprises et cette fois-ci je l'ai particulièrement bien.

Hyper facile comme toute les recettes que je fais.

Les plus compliquées je les laisse à mon chum ;)

Ingrédients:

2 Filets de Pangasius

1 cs Gingembre Frais râpé ou au goût

1 Gousse d'Ail râpée

1 Tasse de jus d'Orange

2cs Sauce Soya ou Sauce Tamari

Préparation:

Mettre le jus d'orange et la sauce soya ou Tamari dans un plat allant au four.

Déposer les filets dans le jus.

Ajouter le gingembre et l'air sur les filets.

Cuire au four ± une dizaine de minutes à 375°F

Excellente recette de poisson!!

Servir avec un riz ou bien votre légume préféré.

Cinéma

2011-05-19T21:56:00.001-04:00

Parce que les images font rêver

Parce qu'on ne peut pas prévoir

Parce que si on fait rien y'arrive rien

Parce que la nature est plus forte que nous

Parce que les éléments son plus fort que nous

Parce que j'ai aimé faire du vélo à cette endroit

Parce que l'instinct de survit est puissant

Parce que je me suis vue dans cette situation

Parce que j'aime les canyons

Parce j'aime le désert, respecte le désert

Parce que c'est l'endroit où j'aime le plus voyager

Parce qu'on ne sait jamais....

Parce que j'ai aimé faire de l'escalade

Parce qu'il faut avoir une force de caractère immence

Parce que tant qu'il y a de la vie il y a de l'espoir.

Parce c'est une histoire vrai!

Aron Ralston

C'est pour toutes ces raisons que j'ai Adorée ce film.

D'après l'autobiographie de Aron Ralston

Source photo

Il retourne sur les lieux 6 mois après.
Très touchant!

Film 1 de 6

Il pleut!!!

2011-05-17T09:11:00.000-04:00

Et puis...!!? Go! On va jouer dehors!!

Hier nous sommes allé marcher un peu en montagne et question de joindre l'utile à l'agréable mon amoureux a fait un peu de ménage dans les sentiers.
Entre autre, couper des arbres tomber dans les sentiers à cause des vents qu'il y a eu derrièrement.

La pluie fait ressortir les couleurs et les odeurs dans la forêt, j'adore.
C'était plutôt silencieux, les petits animaux étaient resté couchés au chaud je crois.
Mis à part quelques petites mésanges courageuses qui étaient sortie pour profiter de la mane d'insectes profitants de l'humidité.

Salade Légumineuse & Couscous

2011-05-15T15:50:00.002-04:00

Inspiré de la Salade marocaine de pois chiches
de ZolaSoleil...

Ingrédients:
1 Tasse de Couscous
1 Tasse de jus d'Orange
2 Tasses de Légumineuse de votre choix, j'ai pris des Légumineuses Mélangées
2 C.S d'Huile d'Olive
1 Pincé de Paprika Épicé
1 Pincé de Cumin
1 Demi Citron
Herbes Fraîches:
Avec la pluie qu'on a eu mon jardin est déjà plein :)
2 Branches de Menthe
1 Branche d'Origano
6 Branches de Ciboulette

Préparation:
Faire bouillir le Jus d'Orange
Retirer du feu et incorporer le couscous. Réserver.
Hacher les Herbes Fraîches
Mélanger tout les ingrédients
Voilà! Déguster.

Le sucré du Jus d'Orange avec le mélange des Epices et des Herbes Fraîche donne un Goût Sublime à cette Salade.

De retour ...

2011-05-12T08:06:00.000-04:00

... de ma première virée aux États-Unis de l'année.

Plus précisément un petit tour en Nouvelle-Angleterre.
Notre trajet à commencé par l'État de New-Yort, suivit du Massachusetts (Cape-cod ♥ que j'adore)
et le retour c'est fait par le Vermont que j'adore encore plus ♥♥

Une semaine de rêve!
Le soleil était présent tout au long de notre séjour.
Ce n'était qu'une semaine et il me semble qu'elle a été remplie pour 3.
Au menu; camping sauvage, vélo de montagne, promenade sur la plage, en forêt...

Je vais évidemment partager avec vous plusiseurs photos que j'ai pris de même que quelques endroits à visiter et de petites enectotes au courant de la semaine prochaine.

Aujourd'hui je suis un peu nostalgique de ma semaine passée en nature.
Je suis une fille qui a besoin de respirer la nature, j'ai l'impression que c'est dans celle-ci que je puisse mon énergie.
Peut-être aussi que le fait que derrière chez moi il y a des travaux de dynamitage depuis plus d'une semaine me rend un peu down...
En tout cas... méchant contraste avec ma dernière semaine ;)

Camping / Road Trip

2011-04-29T09:10:00.001-04:00

Nouvelle Saison de vélo, mais aussi nouvelle saison de "Road Trip" que j'adore faire.

J'aime découvrir de nouveaux endroits, de nouvelles villes, de nouveaux campings, de nouveaux sentiers de v/lo, de nouvelles montagnes ♥♥♥

Mais avec ces semaines de "road trip" et de camping il faut certainement s'alimenter.

Un de nos classique est évidemment notre Poisson aux Épices à Steak servit avec une papillotte de légumes.
Facile et rapide à faire, une qualitée essentielle aux repas de camping fait après une dure journée de vélo ou de hiking.

Nous avons plusieurs recettes fétiches pour nos escapades en nature, mais nous somme toujours à la recherche de nouveaux plats à concocter en plein air.

Thon rouge et papillote de légumes

Alors voici une question pour vous.
Quelles sont vos classiques BBQ ou vos menus camping?

Retour d'une douleur

2011-04-27T21:14:00.001-04:00

Une douleur ben plate!

Depuis presque un an j'ai une douleur au bas du dos, côté droit. La source? On ne sait pas exactement?! Un faux mouvement, une mauvais posture, un mouvement mal exécuté.... On sait pas?

J'ai vue une physio pendant quelque temps cet hiver. J'ai eu d'excellents traitements. On m'a diagnostiqué un problème au niveau du sacrum... Cela résultait d'une douleur au niveau du nerf sciatique, cela était très incommodant. J'ai fait tout les exercices prescrits et je voyais une nette amélioration.
Elle m'a donc donné congé après un peu moin de dix rendez-vous. La douleur semblait s'être presque résorbé.

Depuis avant hier la douleur revient, peut-être pas aussi intensément qu'elle était mais suffisamment pour m'incommoder. Je ne sais pas si c'est dû à mon retour sur le vélo ou bien quelques nouveaux mouvements avec le turbofire mais je peux vous dire que ça me peine énormément.

J'ai fait mes recherches et je soupçonne un problème avec mon Psoas et peut-être aussi mon muscle pyramidale. Les deux muscles peuvent causer un problème au niveau du nerf sciatique.
C'est fou comment tout est relié dans un corps, c'est vraiment une belle machine, quand elle est bien huiler.
Là ben la machine manque d'huile...

Demain j'ai un rendez-vous en physio....encore :(
J'en aurai le coeur net....

Référence à lire:

Comprendre le nerf sciatique

Le psoas, un muscle négligé dans les douleurs lombaires!

Exercice à faire: ICI , ICI et ICI

Semaine en cour

2011-04-24T12:27:00.004-04:00

Du Dimanche 24 Avril au Samedi 30 Avril

Dimanche:

TurboFire Tone 30 Class

Jillian Shred It with Weights

200 ab's

•♦•

Lundi:

TurboFire Stretch 40 Class, Stretching très efficace, j'ai adoré
Vélo de Montagne à Oka

•♦•

Mardi:

TurboFire Fire 45 EZ Class

Stretch 10 Class + Stretch 40 Class (10min)

•♦•

Mercredi:

TurboFire Core 20 Class

Étirements

En Résumé

2011-04-23T20:02:00.000-04:00

Du Dimanche 17 Avril au Samedi 23 Avril

Lundi:

TurboFire 15 minutes du Fire 55 EZ....

Pas capable de suivre pantoute les moves, trop rapide ...

Autre essais plus raisonable, Fire 30 + Stretch 10

Beaucoup mieux, même si le rythme est assé rapide merci

100 ab's

•♦•

Mardi:

Fire 30 Class

HIIT 15 Class
Stretch 10
100 ab's
Vélo en PM :) Le Bonheur sur deux roues

•♦•

Jeudi:

Jillian Shred It with Weights

•♦•

Vendredi:

TurboFire 15 Class + Stretch 10

100 ab's

•♦•

Samedi:

100 ab's

Faites un voeu

2011-04-22T08:56:00.000-04:00

Le Bonheur sur deux roues

2011-04-21T09:26:00.001-04:00

A chaque début de saison nous allons nous promener dans le Parc d'Oka, en vélo.

La pluspart des endroits dans le bois ne sont pas encore prêt pour le vélo de montagne, souvent il reste encore de la neige dans les sentiers ou sinon ils sont gorgé d'eau et de boue, voir impratiquable.

Oka sèche toujours plus vite le terrain est plus sablonneux et roccailleux.

Se promener dans le parc d'Oka nous satisfait pleinement en début de saision, il y a une couple de bonnes montées également qui fait augmenter notre rythme cardiaque, surtout en "Single Speed".

Bref... Je partage avec vous notre belle sortie de mardi sous un superbe ciel bleu.

Mmmm! Respirer l'air pur de la forêt!

Les castors, des sacrés travailleurs!

Le Bonheur ♥

On est jamais trop prudent ;)

C'est quoi cette pancarte?

Ah Je vois!!

On reviens sur nos pas ou plustot

nos traces de pneu ;)

•♦• •♦• •♦• •♦• •♦• •♦• •♦• •♦• •♦• •♦• •♦• •♦•

L'an passé le 16 Mars 2010.

Remarquez à quel point l'eau est plus basse (voir photo avec borne fotaine)

Plus de cardio

2011-04-14T19:03:00.000-04:00

Cela fait plus de 4½ mois que je m'entraîne plus de cinq fois par semaine...
Les résultats se font attendre par contre, c'est un peu démoralisant parfois, mais je ne me décourage pas, je garde le cap.
Les résultats apparents tardent, mais je suis tout de même beaucoup plus fortes et plus endurante que j'étais au début de mes entraînements.
Je me suis donné un an pour atteindre mes objectifs. J'ai lue que le corps peut prendre ce temps pour enregistrer et reconnaître un nouveau métabolisme de base... Ça reste à voir.

Quoi faire de plus? Plan de match....
J'ai fais une brève analyse de ma méthode d'entraînement...
Je fais beaucoup d'entraînements en force et pas assé en cardio et on sait tous qu'une combinaison de cardio et de musculation donnent les résultats les plus intéressants.

A la maison nous avons un vélo de spinning, mais j'ai un grand manque de motivation à faire des sprints et des intervales seul dans mon sous-sol.
Je coure à l'extérieur à l'occasion, mais ce n'est pas suffisant pour augmenter ma charge d'exercice cardio.
C'est certain qu'une fois l'été bien encré et que la saison de vélo sera partie pour vrai, je vais faire suffisamment de cardio.
Mais d'ici là, le temps que les sentiers sèchent dans le bois je dois me trouver une autre façon de faire du cardio, une façon motivante... :)

En gambadant d'un blog à un autre je suis arrivé sur le blog de Mélyane. Je connaissais déjà son blog, mais cette fois-ci je me suis permis d'approfondir quel type entraînements la faisait vibrer.
C'est le programme d'entraînement Turbo Fire! J'ai visionnée quelques vidéos sur le net et ça me semble un super défi... Vous me voyez venir :) !!!

Et oui j'ai avec moi ces entraînements, je devais débuter aujourd'hui mais j'ai eu un petit enpêchement.
Je vais débuter dimanche.
Ça semble assé cardio!! N'est-ce pas?

Qui veut s'entraîner avec Georges ST-Pierre??

2011-04-11T17:37:00.002-04:00

MOI!! ;)

http://www.gsprushfit.com/

Tout vient qu'a se ressembler un peu, Zuzana, P90x, Jillian Michaels et maintennant notre beau Georges St-Pierre...

Bah! Plus on est de fou plus on rit!

Toujours agréable de changer la routine de temps en temps aussi...
Ça garde motivé :)

Et Georges est du style, assé motivant ;)

Oh Yeah!!

Semaine en cour

2011-04-11T15:03:00.011-04:00

Du Dimanche 10 Avril au Vendredi 15 Avril

Dimanche:
Démentellement du tempo... Beurk!
Au moin c'est gage du début du printemps

•♦•

Lundi:

1ière course en camisole 30min Alternant course et marche

•♦•

Mardi:

Séance de 1h00 avec Jillian No More Trouble Zone

30min course

•♦•

Vendredi:

1ière séance avec Turbofire HIIT 15 Class + Stretch 10 Class
HIIT = High Intensity Interval Training
Voici mes intervales en image

Résumé de Semaine

2011-04-05T21:51:00.009-04:00

Du Dimanche 3 Avril au Vendredi 8 Avril

Dimanche:

Première sortie à vélo 01:45

Vélo de montagne, direction domaine vert.

En pleine saison estivale cette sortie aurait été plutôt ordinaire, mais aujourd'hui elle était fabuleuse :)

Enfin!!!

•♦•

Mardi:

Jillian Michaels Shred with Weights (J'ai utilisé un dumbbell de 8lbs)

•♦•

Mercredi:
Jillian Michaels Shred with Weights Niveau 1&2 (dumbbell de 8lbs & 10lbs)
Jillian Michaels 6 week six pack (dumbbell de 8lbs)

•♦•

Jeudi:
Une heure de stretching avec P90x Stretch
100 Ab's

•♦•

Vendredi:
Jillian Michaels 6 week six pack (dumbbell de 8lbs)
Étirements

Résumé de Semaine

2011-04-05T21:10:00.002-04:00

Du Dimanche 27 Mars au Vendredi 1 Avril

Dimanche:

10 minutes interval skipping

25 push-up

5 minutes interval skipping

25 reverse push-up

5 minutes interval skipping

25 push-up

5 minutes interval skipping

25 reverse push-up

10 minutes interval skipping

Étirements

•♦•

Lundi:

Warm-up

Workout:

Killer 300 Rep Workout 33minutes

200 ab's

Étirements

•♦•

Jeudi:

Question de se délier les jambes

Entre l'instalation de céramique et les coups de pinceau, je suis sortie courir un peu. 15minutes

•♦•

Vendredi:

Jillian Michaels Shred with Weights (J'ai utilisé un dumbbell de 8lbs)

Jillian Michaels 6 week six pack (J'ai utilisé un dumbbell de 8lbs)

Cinéma

2011-04-01T09:26:00.001-04:00

Les cerfs-volants de Kaboul

Version en français
v.o.a. : The Kite Runner

J'aime beaucoup les films qui nous apprend sur l'humain, les traditions, l'histoire.

Des films qui me font voyager, rêver, me questionner et bien sur qui me font vivre des émotions.

Je vous propose un film qui est composé de tout ceci.

Absolument à voir!

Synopsis:
Afghanistan, 1978. Fils unique d'un riche entrepreneur, Amir, 12 ans, gagne un combat annuel de cerfs-volants avec l'aide de son fidèle ami Hassan, le fils du domestique. Le même jour, un menaçant jeune du quartier viole ce dernier, qu'il méprise en raison de son origine ethnique. Amir, qui assiste de loin à la scène, n'a pas le courage d'intervenir. Rongé par la culpabilité, il tient désormais son ami à distance et va jusqu'à provoquer son renvoi de la maison. Un an plus tard, lorsque l'armée soviétique envahit l'Afghanistan, Amir et son père se réfugient aux États-Unis. Les années passent. En 2000, Amir, devenu écrivain, se voit forcé de retourner dans son pays natal pour sauver le fils d'Hassan, envoyé dans un orphelinat délabré depuis la mort de ses parents aux mains des talibans.

Manque de temps...

2011-03-31T10:12:00.000-04:00

Nous sommes en ttrain de rénover de notre cuisine... Sablage de plancher, teiture, vernis, peinture, instalation de nouvelles armoires, changer d'idée, magasinage de couleur, de céramique, de comptoir, l'instalation de tout ceci... etc etc etc....

De plus nous avons une maison à louer...
Il faut faire les visites de nouveaux locataires, coordonner avec le locataire présent...
Faire les quelques petites réparations ici et là.

Entre les rénovations de notre cuisine les visites de notre maison à louer, mes entraînements, je manque de temps. C'est sans compter les tâches régulières à la maison.... Je peux vous dires que j'ai aperçue quelques petits clônes de chats sous les meubles... On a trois chats alors les clônes se multiplies rapidements.

J'ai hâte que tout soit entré dans l'ordre et de profiter de l'été qui s'en vient (et de ma cuisine) en fait j'espère qu'il s'en vient ce bel été!?
Dans un sens une chance que le printemps tarde, comme ça j'ai moin l'impression de manquer les belles journée pour courir ou faire du vélo.

Mais aujourd'hui je me promet d'aller courir un peu... Aller oxygéner mon cerveau ça va faire du bien.
J'ai peine à faire mes workout ;( J'ai réussi à faire deux workout cette semaine, soit dimanche et lundi...

Résumé de Semaine

2011-03-26T19:35:00.000-04:00

Du Dimanche 20 Mars au Vendredi 25 Mars

Dimanche:

•♦•

Lundi:

Warm-up

Etirements

1er Workout: Red Hot Workout 22min. Core Twist Push-Up 15rég & 35beg.

2ième Workout: Just Can’t Get Enough 30 répétitions

3ième Workout: On the Floor – Abs Challenge 5minutes max répétitions

200 ab's

Planche: 5 x 30sec. abdo. 5 x 30 sec. obliques droite&gauche

Étirements

•♦•

Mercredi:

P90x Kenpo x

•♦•

Jeudi:

Warm-up

Workout: Circuits à rendre cui cui 33minutes

10 minutes Interval skipping 10sec rest./20sec Max effort

200 ab's

Étirements

Mon Planning

2011-03-25T19:36:00.000-04:00

Du Dimanche 20 Mars au Vendredi 25 Mars

Dimanche:

Lundi: Red Hot Workout

Mardi: P90x Chest, Shoulders & Triceps

Mercredi: P90x Yoga X

Jeudi: Counter – Strike Fat Workout

Vendredi: A suivre...

Résumé de Semaine

2011-03-21T07:05:00.001-04:00

Du Dimanche 13 Mars au Vendredi 18 Mars

Dimanche:

3km Single speed (intérompue par crevaison :(

4km Course à pied

Étirements

•♦•

Lundi:

•♦•

Mardi:

P90x Plyometrics

200 ab's

Étirements

•♦•

Mercredi:

P90x Cardio x

200 ab's

Challenge Perso Skipping rope + Push-up

5 x Skipping rope 1min + 1min max. rép. push-up

Résultat: 20 23 20 19 16

Étirements

•♦•

Jeudi:

Warm-up

Workout: You Push Me Workout

200 ab's

Étirements

Résultats du Workout:

1) Kick Over & Knee Raise

Round 1 – 18 reps, Round 2 – 18 reps, Round 3 – 18 reps

2) Side Lunge Jump

Round 1 – 37 reps, Round 2 – 44 reps, Round 3 – 45 reps

3) Reptile Push Up (Version Beginner)

Round 1 – 16 reps, Round 2 – 16 reps, Round 3 – 17 reps

4) Clean & Squat with Sandbag (Version Beginner)

Round 1 – 15 reps, Round 2 – 15 reps, Round 3 – 16 reps

5) High Knees (jump rope)

Round 1 – 105 reps, Round 2 – 114 reps, Round 3 – 109 reps

Un bon 20 minutes de course à pied.

Il faisait si beau!

Mon Planning

2011-03-13T18:01:00.001-04:00

Du Dimanche 13 Mars au Vendredi 18 Mars

Dimanche: Vélo + Jogging

Lundi: P90x Plyometrics

Mardi: Counter – Strike Fat Workout

Mercredi: P90x Yoga X

Jeudi: You Push Me Workout

Vendredi: A suivre...

Résumé de Semaine

2011-03-11T11:01:00.001-05:00

Du Dimanche 6 Mars au Vendredi 11 Mars

Dimanche:

Warm-up

Etirements

Workout: Legs & Cardio Challenge

200 ab's

Étirements

Résultats du Workout:

Round 1 = 4 min. 46 sec.

Round 2 = 4 min. 52 sec.

Round 3 = 5 min. 15 sec.

•♦•

Lundi:

P90x Chest & Back

4 minutes interval Skipping 10sec rest./20sec Max effort

Étirements

•♦•

Mardi:

P90x Yoga

Excellente séance d'étirements

En soirée:

300 Redressements assis.

•♦•

Mercredi:

Warm-up

Etirements

Workout: Halo of Sweat Workout

Résultats du Workout:

Part 1:

Sumo Jump Knee My score: 12, 12, 12

Sumo Pulse Calve Raise My score: 16, 16, 16

Part 2:

Reptile on the run My score: 25, 32, 31

Reptile Push Up (version débutant) My score: 7, 8, 7

Part 3

Knee Hugs My score: 12, 10, 9

Ab Burn Out My score: 32, 25, 24

•♦•

Jeudi:

P90x Legs & Back

P90x Ab Ripper

45 minutes de pelletage de neige hyper trempée.

Mon Planning

2011-03-07T09:00:00.002-05:00

Du Dimanche 6 Mars au Vendredi 11 Mars

Dimanche: Legs & Cardio Challenge

Lundi: P90x Chest & Back

Mardi: Halo of Sweat Workout

Mercredi: P90x Yoga X

Jeudi: You Push Me Workout

Vendredi: A suivre...

Résumé de Semaine

2011-03-07T08:04:00.004-05:00

Du Dimanche 26 Février au Samedi 5 Mars

Dimanche:

Congé

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Lundi:

Warm-up

Etirements

Workout: Legs On Fire Exercise Challenge = 42 minutes

200 ab's

Étirements

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Mardi:

Congé

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Mercredi:

Warm-up

Etirements

Workout: No Fear Exercise Challenge

100 ab's

5 x 1min planche abdominale 10 x 1min planche latérale

25 push-up

Étirements

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Jeudi:

Étirements

Redressements assis, 50 crunchs + 50 side crunchs + 25 Push-ups

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Vendredi:

Warm-up

Étirements

Workout: Give Me a Reason Workout

250 ab's différentes variations: http://www.ibodz.com/exercise-library

Étirements

Résultats du Workout:

1. Jump Lunge Version pour semi-débutant 36

2. Leg Raises Version au sol 19

3. Jump Lunge 30

4. Santana Push Up & Leg Lift 10

5. Jump Lunge 46

6. Chin Ups (Remplacé par Dumbbell Row) 35

7. Jump Lunge 46

8. Seated Bicycle 29

9. Jump Lunge 42

10. One Leg Dead Lift (Jambe Droite) 11 reps

11. Jump Lunge 50

12. One Leg Dead Lift (Jambe Gauche) 12 reps

J'ai amélioré mes répétitions du même Workout du 20 février

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Samedi:

Warm-up

Étirements

100 ab's

Mon Planning

2011-03-06T08:14:00.002-05:00

Du Dimanche 27 Février au Vendredi 4 Mars

Dimanche: Legs On Fire Exercise Challenge

Lundi: You Push Me Workout

Mardi: No Fear Exercise Challenge

Mercredi: Attacking Hot Warrior Workout

Jeudi: Give Me a Reason Workout

Vendredi: Legs & Cardio Challenge

L'importance du repos.

2011-02-28T16:58:00.014-05:00

Lors d'un programme d'entraînement il est important d'avoir des périodes de repos, de récupérations.

Lorsque je prend une petite journée de repos, un congé d'entraînement, j'ai toujours un petit sentiment de culpabilité qui se fait sentir...Comme hier, j'avais une impression de vide, de manque, je me suis raisonné afin de ne rien faire, pas de push-up, pas de redressement, rien!

Je sais bien pourtant les bienfaits du repos et de la récupération entre les entraînements.
Tout dépendant du sport pour lequel nous nous entraînons, on recommande 1 à 4 semaines de repos.
Lors du retour à notre activité principale on se sent comme si on avait prit un sérum de jouvence.

Et on repart en neuf et en feu!!

J'ai fait quelques recherches sur ce sujet, ce qui m'a permis de moin
culpabiliser sur ma journée de repos :)

Le repos

Fabriquer de nouveaux tissus, c'est du travail! Pour permettre au corps de synthétiser de nouvelles fibres musculaires, il faut lui accorder des périodes de récupération entre les entraînements. Pendant le sommeil, le corps sécrète plus abondamment l'hormone de croissance. Or, cette hormone est nécessaire à un
développement optimal de la masse musculaire. Il faut donc s'assurer d'avoir des nuits suffisamment longues pour bien récupérer.

La récupération

La phase de récupération est très importante lorsqu'on s'entraîne car elle permet la croissance musculaire.

Les récupérations active, passive, complète et incomplète sont les 4 types de récupération pendant un exercice.

Un entraînement de musculation provoque plusieurs types de fatigues.
La fatigue musculaire est la plus connue, mais ce n'est pas toujours celle dont le corps aura le plus de mal à se remettre.

La récupération est une phase essentielle de la croissance musculaire. C'est pendant cette phase que l'adaptation se produit et que les muscles grossissent. La récupération est donc le point central de la progression, au même titre que l'entraînement.

La récupération débute dès l'entraînement de musculation, entre les séries. On compte quatre types de récupération :

Récupération active : on continue le mouvement avec un poids très léger (des séries de 50 à 100 répétitions entre 2 entrainements)
Récupération passive : on ne fait plus rien du tout, on se repose en attendant la prochaine série, ou le prochain entrainement
Récupération complète : on ne recommence l'exercice que quand on a entièrement repris son souffle et que le rythme cardiaque est revenu à la normale ;
Récupération incomplète : si on n'a pas encore 100% récupéré de la série précédente et qu'on est toujours un peu essoufflé ... c'est une technique d'intensification pour rendre l'entrainement plus dur.

Entre deux séances, la récupération sert à permettre aux muscles de se développer, mais aussi à l'organisme de récupérer de la fatigue générale produite par le sport et aux articulations à se renforcer.

Ce dernier point est crucial, car c'est bien souvent cette récupération articulaire et tendineuse qui est la plus longue. Si elle n'est pas suffisante, elle peut provoquer des blessures, comme des tendinites par exemple. Ce type de blessure est un facteur limitant en musculation, car il peut stopper l'entraînement pendant plusieurs semaines.

* Éviter de s'entraîner plus de deux jours consécutifs. Ex : 2 jours d'entraînement musculaire et une journée de repos ou mieux encore, un jour d'entraînement intense suivi d'un jour de repos...

zzz...

Résumé de Semaine

2011-02-27T09:39:00.003-05:00

Du Dimanche 20 Février au Vendredi 25 Février

Dimanche:

Warm-up

Etirements

10 minutes interval Skipping 10sec rest./20sec Max effort

Workout: Give Me a Reason Workout

10 minutes interval skipping 10sec rest./20sec Max effort

200 ab's

50 Push-up Version Débutante

Etirements

Résultats du Workout:

1. Jump Lunge Version pour débutant ou pour courbaturer 70

2. Leg Raises Version au sol 10

3. Jump Lunge 72

4. Santana Push Up & Leg Lift 8

5. Jump Lunge 80

6. Chin Ups (Remplacé par Dumbbell Row) 32

7. Jump Lunge 76

8. Seated Bicycle 50

9. Jump Lunge 74

10. One Leg Dead Lift (Jambe Droite) 10 reps

11. Jump Lunge 72

12. One Leg Dead Lift (Jambe Gauche) 10 reps

11. Jump Lunge 70

Tout en écoutant Rocky 4 :) Oh Yeah!!

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Lundi:

100 Crunchs réguliers

50 Ciseaux

50 Puch-ups sur les genoux

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Mardi:

Warm-up

Etirements

10 minutes interval Skipping 10sec rest./15sec Max effort

Workout: Harder Than Ever Workout

10 minutes interval skipping 10sec rest./15sec Max effort

200 ab's et étirements

Etirements

Mes Résultats pour ce Workout:

1) Chin Up (remplacé par burpees) – 8 (push-up régulier)

2) Prisoner Jump Squats – 28

3)Mountain Climbers – 64 (each jump counts as 1)

4) Clapping Push Up – 15

5) Semi-Jump Lunge – 23

6) Bicycle – 50 (each knee to elbow counts as 1)

7) dips (remplacé par Bench Dip (knees Bent)) – 20

8) Forward & Backward Lunge Jump Up (left) – 17

9) Forward & Backward Lunge Jump Up (right) – 16

10) Side Crunch (left) – 23

11) Side Crunch (right) – 23

12) Burpees – 6

Mes Résultats Précédents ---> Dimanche le 13 Février

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Mercredi:

Difficile de suivre mon programme avec ce beau soleil.

Donc aujourd'hui je suis allée courir 4.2km. J'ai même un petit coup de soleil au visage.

100 ab's

50 Push-up sur genoux

1xplanche abdominale 2xplanche latérale

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Jeudi:

Warm-up

Workout: New 400 Rep Workout – Great for Six Pack

5 minutes interval Skipping 10sec rest./15sec Max effort

100 ab's

2xplanches abdominale 2xplanche latérale chaque côté

Etirements

Résultats du Workout:

Zuzana suggère de faire ce workout 4 fois, elle l'a fais en 1h08

Je l'ai fait deux fois seulement et ça m'a pris 1h10.... Ouff Crevé!

Le plus difficle jusqu'a maintenant!

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Vendredi:

Warm-up

5 minutes interval Skipping 10sec rest./15sec Max effort

Workout: On the Floor – Abs Challenge

100 ab's

Etirements

Résultats du Workout:

6x20 Mountain Climber

5x20 Toe Touch + 5

Résumé de Semaine

2011-02-27T09:25:00.001-05:00

Du Dimanche 20 Février au Vendredi 25 Février

Dimanche:

Warm-up

Etirements

10 minutes interval Skipping 10sec rest./20sec Max effort

Workout: Give Me a Reason Workout

10 minutes interval skipping 10sec rest./20sec Max effort

200 ab's

50 Push-up Version Débutante

Etirements

Résultats du Workout:

1. Jump Lunge Version pour débutant ou pour courbaturer 70

2. Leg Raises Version au sol 10

3. Jump Lunge 72

4. Santana Push Up & Leg Lift 8

5. Jump Lunge 80

6. Chin Ups (Remplacé par Dumbbell Row) 32

7. Jump Lunge 76

8. Seated Bicycle 50

9. Jump Lunge 74

10. One Leg Dead Lift (Jambe Droite) 10 reps

11. Jump Lunge 72

12. One Leg Dead Lift (Jambe Gauche) 10 reps

11. Jump Lunge 70

Tout en écoutant Rocky 4 :) Oh Yeah!!

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Lundi:

100 Crunchs réguliers

50 Ciseaux

50 Puch-ups sur les genoux

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Mardi:

Warm-up

Etirements

10 minutes interval Skipping 10sec rest./15sec Max effort

Workout: Harder Than Ever Workout

10 minutes interval skipping 10sec rest./15sec Max effort

200 ab's et étirements

Etirements

Mes Résultats pour ce Workout:

1) Chin Up (remplacé par burpees) – 8 (push-up régulier)

2) Prisoner Jump Squats – 28

3)Mountain Climbers – 64 (each jump counts as 1)

4) Clapping Push Up – 15

5) Semi-Jump Lunge – 23

6) Bicycle – 50 (each knee to elbow counts as 1)

7) dips (remplacé par Bench Dip (knees Bent)) – 20

8) Forward & Backward Lunge Jump Up (left) – 17

9) Forward & Backward Lunge Jump Up (right) – 16

10) Side Crunch (left) – 23

11) Side Crunch (right) – 23

12) Burpees – 6

Mes Résultats Précédents ---> Dimanche le 13 Février

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Mercredi:

Difficile de suivre mon programme avec ce beau soleil.

Donc aujourd'hui je suis allée courir 4.2km. J'ai même un petit coup de soleil au visage.

100 ab's

50 Push-up sur genoux

1xplanche abdominale 2xplanche latérale

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Jeudi:

Warm-up

Workout: New 400 Rep Workout – Great for Six Pack

5 minutes interval Skipping 10sec rest./15sec Max effort

100 ab's

2xplanches abdominale 2xplanche latérale chaque côté

Etirements

Résultats du Workout:

Zuzana suggère de faire ce workout 4 fois, elle l'a fais en 1h08

Je l'ai fait deux fois seulement et ça m'a pris 1h10.... Ouff Crevé!

Le plus difficle jusqu'a maintenant!

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Vendredi:

Warm-up

5 minutes interval Skipping 10sec rest./15sec Max effort

Workout: On the Floor – Abs Challenge

100 ab's

Etirements

Résultats du Workout:

6x20 Mountain Climber

5x20 Toe Touch + 5

Mon Planning

2011-02-21T20:05:00.001-05:00

Du Dimanche 20 Février au Vendredi 25 Février

Gogogo!!! ♥♥♥

Dimanche: Give Me a Reason Workout

Lundi: Harder Than Ever Workout

Mardi: New 400 Rep Workout – Great for Six Pack

Mercredi ou vendredi: Attacking Hot Warrior Workout

Jeudi: Legs On Fire Exercise Challenge

Vendredi: A suivre...

Résumé de Semaine

2011-02-20T09:48:00.001-05:00

Du Dimanche 13 Février au Vendredi 18 Février

Ce fût une superbe semaine! :)

Dimanche:

10 minutes interval Spinning 10sec rest./15sec Max effort

Workout: Harder Than Ever Workout

10 minutes interval skipping 10sec rest./15sec Max effort

200 ab's et étirements

Puis ensuite j'ai écouté un classique, Rocky 3 :) Des plans pour que je refaire un autre entraînement !

Mes Résultats pour ce workout:

1) Chin Up (remplacé par dumbbell row 8lbs x 2) – 27

2) Prisoner Jump Squats – 28

3)Mountain Climbers – 70 (each jump counts as 1)

4) Clapping Push Up – 13

5) Semi-Jump Lunge – 23

6) Bicycle – 43 (each knee to elbow counts as 1)

7) dips (remplacé par Bench Dip (knees Bent)) – 20

8) Forward & Backward Lunge Jump Up (left) – 16

9) Forward & Backward Lunge Jump Up (right) – 17

10) Side Crunch (left) – 26

11) Side Crunch (right) – 32

12) Burpees – 7

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Lundi:

10 minutes interval skipping 10sec rest./15sec Max effort

Workout: Medal of Honour Abs Workout

10 minutes interval skipping 10sec rest./15sec Max effort

200 ab's et étirements

Mes Résultats pour ce workout:

1) 19

2) 12

3) 4

4) 4

5) 30

1) 18

2) 9

3) 5

4) 4

5) 32

1) 15

2) 15

3) 7

4) 7

5) 30

Je commence vraiment à adorer la corde à danser ♥♥♥

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Mardi:

Yoga avec Jillian Niv. 2

Encore un peu du jus:

J'ai donc fait une séance de Banish avec Jillian

Etirements

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Mercredi:

Warm-up Routine

10 minutes interval skipping 10sec rest./20sec Max effort

Workout 1): Dive Bombers (for beginner) Maximum de répétitions en10min.= 47

Workout 2): Sumo Jumps & Sumo High Knees Maximum de répétitions en10min.= 31

10 minutes interval skipping 10sec rest./20sec Max effort

200 ab's

2 x planche dorsal 1 min. chaque, 2 x droite & gauche planche latérale 30sec. chaque côté

Etirements

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Jeudi:

Changement de plan...

Aujourd'hui avec ce beau soleil, je ne pouvais pas rester à l'intérieur faire mes execises.

Je suis sortie pour courir un peu, mais je ne voulais pas faire la même erreur que la dernière fois (courir trop et me blesser au pied).

J'ai voulue courir qu'un petit 10 minutes... Mais imposible avec ce fabuleux soleil... ☼

Il a fallu que je me convaique pour revenir à la maison!

35 minutes de course en fin de compte.

Il fait si beau!!! C'était merveilleux!

≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈

Vendredi:

Etirements Warm-up

12 minutes interval skipping 10sec rest./20sec Max effort

Workout Challenge Sumo Squat Step Up Exercise Challenge

Résultat: 19minutes 32 secondes

12 minutes interval skipping 10sec rest./20sec Max effort

100 ab's

2 x planche abdominales 1 min. chaque

2 x droite & gauche planche latérale 1min. chaque côté

Etirements

Soleil Flamboyant & Parfum de Printemps

2011-02-17T13:05:00.001-05:00

Aujourd'hui avec ce beau soleil, je ne pouvais pas rester à l'intérieur faire mes execises.
Je suis sortie pour courir un peu, mais je ne voulais pas faire la même erreur que la dernière fois (courir trop et me blesser au pied).

J'ai voulue courir qu'un petit 10 minutes... Mais imposible avec ce fabuleux soleil... ☼
Il a fallu que je me convaique pour revenir à la maison!
35 minutes de course en fin de compte.
Il fait si beau!!! C'était merveilleux!

Dès Aujourd'hui!

2011-02-17T09:49:00.000-05:00

Si aujourd'hui vous ne trouvez pas le temps
de prendre soin de vous,

Demain vous devrez trouver le temps
d'être malade.

Mon Planning

2011-02-13T08:43:00.001-05:00

Du Dimanche 13 Février au Vendredi 18 Février

C'est repartie pour une autre semaine.

Je voudrais y ajouter plus de cardio par contre ♥♥♥

Dimanche: Harder Than Ever Workout

Lundi: Medal of Honour Abs Workout

Mardi: Yoga avec Jillian

Mercredi: Touch It! Exercise Challenge

Jeudi: New 400 Rep Workout – Great for Six Pack

Vendredi: A suivre...

Incorporer le plus possible de Spinning et de Skipping rope